Owsiana jajecznica curry

Owsiana jajecznica z curry

Propozycja na szybkie wytrawne śniadanie, czyli pełnowartościowy posiłek, który zapewni ci energię na długi czas, ponieważ zawiera sporo węglowodanów złożonych, białka, tłuszczy, witamin i błonnika i przy tym nieźle smakuje.

Przepis znajdziesz na moim blogu www.treningprzykawie.pl/szybkie-fit-sniadania/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Składniki:

  • płatki owsiane 50g,
  • jaja 2 szt.
  • przyprawy: pieprz ziołowy, curry, chilli, czubrzyca czerwona, sól, bazylia
  • warzywa: pomidor, ogórek, cukinia.
  • sezam biały

Co zjeść po skończonym treningu?

 

Posiłek potreningowyPosiłek po skończonym treningu, często pomijany w trakcie dnia. Czy prawidłowo? Czy jest powód, aby obawiać, że to co zjesz po treningu zniweluje efekt treningu, które właśnie wykonaliśmy? Spaliłaś tyle kalorii i teraz jeszcze miałabyś jeść? Czyż to nie jest bez sensu? Otóż nie…

Cały artykuł wraz z propozycjami posiłków potreningowych znajdziesz na moim nowym blogu - Trening przy kawie!

Kliknij, aby przejść do artykułu.

 

Jak odzyskać formę na lato? Przepis na prosty i skuteczny trening

Jak odzyskać formę na lato? Przed tym pytaniem staje coraz więcej osób pragnących poprawić swój wygląd przed zbliżającymi się wakacjami. Do sezonu urlopowego nie zostało zbyt wiele czasu, ale na tyle dużo, aby znacząco poprawić swój wygląd. Zatem jak wykorzystać ten czas, aby w szybkim czasie zobaczyć efekty?

 

 

 

 

 

 

 

 

Przebudowa sylwetki wymaga czasu, im więcej kilogramów do zgubienia tym dłuższy czas musisz poświęcić, aby uzyskać pożądane rezultaty. W poprzednich artykułach pisałem o tym jak ważne w kształtowaniu formy są trzy elementy czyli dieta, aktywność fizyczna i wypoczynek. W tym wpisie skupię się głównie na aktywności fizycznej i przedstawię propozycję treningu, który możesz zacząć już dziś.

Aktywność fizyczna wpływa w około 30% na Twoją formę. Bez odpowiednio zaplanowanego treningu nie ma możliwości, aby zbudować estetyczną sylwetkę. Podstawową formą aktywności w kształtowaniu ciała jest trening siłowy. Bez obaw, nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię. Na dobry początek wystarczy trening przeprowadzony z obciążeniem własnego ciała. Dzięki treningowi siłowemu podkręcisz metabolizm i przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnisz całą strukturę ciała - będziesz mieć więcej siły oraz zapewnisz sobie lepszą sprawność funkcjonalną w codziennych czynnościach.

Zaczynamy!

Wykonaj jeden pełny obwód (czyli 3 ćwiczenia jedno po drugim), a następnie odpocznij 45s. Powtórz ośmiokrotnie! Trenuj trzy razy w tygodniu. Powodzenia!

 1. Przysiady z uniesieniem kolana (lub wyskokiem).

 

2. Pompki.

3. Jeżeli pełne pompki okażą się zbyt trudne, wybierz wariant na kolanach.

4. Pajacyki



 

Materiały zostały zrealizowane w Apogee Personal Studio w Krakowie.

 

 

Samodzielny trening i odżywianie wg zaleceń trenera

Chcesz trenować samodzielnie, ale nie wiesz od czego zacząć? Jak zrobić ten pierwszy i najważniejszy krok ku zmianom? Jak trenować? Chcesz popracować nad zmianą nawyków żywieniowych, ale tak naprawdę nie wiesz co masz jeść, aby odżywianie nie przyniosło więcej szkody niż pożytku? Twoim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, poprawa sprawności fizycznej, wzmocnienie kręgosłupa, wyrzeźbienie sylwetki, a może po prostu chcesz lepiej się poczuć w swoim ciele?

Pomogę Ci osiągnąć Twoje marzenia!

Pierwszym krokiem do zmian jest wstępna konsultacja, na której poznam dokładne Twoje potrzeby i oczekiwania, stan Twojego zdrowia, aktualne nawyki żywieniowe, aktualną sprawność fizyczną, tryb życia - rodzaj wykonywanej pracy, możliwości czasowe na przygotowanie posiłków i trening i pozostałe aktywności. Dzięki szczegółowemu wywiadowi będę mógł dopasować plan metamorfozy indywidualnie do Ciebie, ponieważ Twój nowy - zdrowy styl życia nie może Cię ograniczać. Jestem zdania, że styl życia ma służyć człowiekowi, nigdy na odwrót.

Po wstępnej konsultacji:

1. Trener przygotuje dla Ciebie indywidualny plan metamorfozy składający się z planu treningowego i dietetycznego.

2. Plan treningowy zostanie przećwiczony wspólnie z trenerem, abyś mógł samodzielnie kontynuować trening, a plan żywieniowy zostanie szczegółowo objaśniony.

3. Co tydzień zdajesz raport trenerowi z uzyskanych efektów i w razie konieczności obydwa plany są korygowane.

4. W razie wątpliwości masz możliwość zadawania pytań trenerowi za pośrednictwem poczty e-mail lub telefonicznie.

 

Dlaczego warto skorzystać?

Trener przeprowadzi z Tobą szczegółowy wywiad dotyczący Twojego stanu zdrowia, aktualnej sprawności fizycznej, preferencji żywieniowych, ulubionej aktywności fizycznej itp.

Odpowie na wszystkie nurtujące Cię pytania dotyczące aktywności fizycznej, odżywiania i odpowiedniej regeneracji ciała.

Przeanalizuje Twój sposób odżywiania i dopasuje zmiany do Twojego trybu życia, czyli aktywności zawodowej i codziennych czynności tak, aby nowy styl życia nie był w żaden sposób ograniczający dla Ciebie.

Zaplanuje samodzielną aktywność fizyczną dostosowaną do Twojego stanu zdrowia, wieku, płci, stanu zdrowia, przebytych kontuzji i preferencji wysiłku.

Na bieżąco będzie monitorować Twoje efekty i wprowadzać ewentualne zmiany w treningu i diecie.

Nie będziesz z tym sam! Trener będzie Cię motywował do osiągnięcia kolejnych celów.

 

Aby uzyskać indywidualny plan metamorfozy umów się na pierwszą konsultację.

Szybkie fit posiłki - przepisy

Witajcie! W tym wpisie dzielę się z Wami szybkimi fit przepisami, które możecie wykorzystać jako dowolny posiłek lub przekąskę w ciągu dnia.


Zaczynamy!

 

Spaghetti avocado

Składniki:

- 50g makaronu razowego lub z mąki durum,
- 50g twarogu chudego,
- avocado,
- sezam,
- cynamon cejloński.

 Przygotowanie: Makaron ugotuj na al dente ok. 9-10 min, pokrój avocado w kostkę, rozkrusz twaróg. Całość posyp sezamem i cynamonem. Opcjonalnie dodaj łyżeczkę miodu.

 

 

Cynamonowe płatki gryczane z owocami, orzechami i sezamem

Składniki:

- 50g płatków gryczanych (mogą też być owsiane),
- owoce: jabłko, gruszka, śliwka, kiwi
- orzechy ziemne,
- sezam,
- olej kokosowy.

Przygotowanie: płatki gryczane zalej wrzątkiem na ok. minutę, przecedź. Pokrój owoce w kostkę i dodaj do płatków razem z orzechami ziemnymi, sezamem i olejem kokosowym/

Jaglanka z musem jabłkowo gruszkowym i makiem

Składniki:

- 50g kaszy jaglanej,
- jabłko,
- gruszka,
- łyżka oleju kokosowego,
- mak.

Przygotowanie: kaszę jaglaną gotuj przez ok. 11 min. owoce wraz z olejem kokosowym wrzuć do blendera i zmiksuj na mus, następnie dodaj go do kaszy i posyp makiem.

Kanapki z pastą avocado

Składniki:

- pieczywo pełnoziarniste,
- chudy twaróg,
- avocado,
- siemię lniane, pieprz, sól

Przygotowanie: twaróg, avocado, przyprawy zmiksuj w blenderze na pastę, posmaruj pieczywo i posyp siemieniem lnianym. Można zrobić też wariant na słodko dodając łyżkę miodu zamiast pieprzu i soli.

 

Jaglanka z musem bananowo-czekoladowym

Składniki:

- 50g kaszy jaglanej,
- banan (mogą też być inne owoce, np. maliny, jabłko, gruszka),
- karob lub kakao,
- miód,
- łyżka oleju kokosowego,
- wiórki kokosowe.

Przygotowanie: kaszę jaglaną gotuj przez ok. 11 min. Wrzuć do blendera banana, karob, miód i olej kokosowy i zmiksuj aż do uzyskania konsystencji musu. Wyłóż go na kaszę jaglaną i posyp wiórkami kokosowymi.

Gruszki cynamonowo-imbirowe

Składniki:

- 4 gruszki,
- łyżeczka startego imbiru,
- 1/2 łyżeczki cynamonu cejlońskiego,
- 200g jogurtu greckiego,
- łyżka miodu,
- kilka orzechów.

Przygotowanie: obierz gruszki i usuń z nich gniazda nasienne, następnie pokrój w kostkę. Wrzuć do garnka i gotuj na małym ogniu, po 5 minutach dodaj imbir, miód i cynamon. Gotuj jeszcze 3-5 minut, aby zmiękły.
Gruszki umieść w salaterce, wyłóż jogurtem greckim i posyp cynamonem, na wierzchu ułóż orzechy. Wstaw do lodówki na minimum 2 godziny.

Masło orzechowo-sezamowe

Składniki:

- 200g orzechów ziemnych prażonych niesolonych,

- 3 łyżki sezamu.

Przygotowanie: Wrzuć do blendera orzechy i miksuj około 2 min., następnie dodaj sezam i miksuj przez kolejne 2 min. Można odwrócić kolejność i najpierw zmiksować sezam dzięki czemu uzyskasz bardziej sezamowy smak. Tak przygotowane masło orzechowe stanowi jednocześnie świetne źródło tłuszczów i smaczną przekąskę.

 

 

Mus czekoladowy

Składniki:

- banan (mogą też być inne owoce, np. maliny, jabłko, gruszka),
- karob lub kakao,
- miód,
- łyżka oleju kokosowego.


Przygotowanie: Wrzuć do blendera banana, karob, miód i olej kokosowy i zmiksuj aż do uzyskania konsystencji musu. Tak przygotowany mus można wykorzystać jako dodatek do różnego rodzaju kasz (jaglanej, gryczanej, kuskus itd.), płatków (owsianych, gryczanych, żytnich, orkiszowych, teff itd.) a także do ryżu lub makaronu tworząc różne kombinacje posiłków.

Smoothie zielona pomarańcza

Składniki:

- szpinak lub jarmuż,

- pomarańcza,

- banan

- można dodać łyżeczkę spiruliny lub chlorelli w proszku.


Przygotowanie: Do blendera kielichowego wrzuć szpinak, banana i sok z wyciśniętej pomarańczy. Miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji, w zależności od mocy blendera 5-7 min.