Artykuły

Owsiana jajecznica curry

17-09-2017 Blog

Owsiana jajecznica curry

Owsiana jajecznica z curry Propozycja na szybkie wytrawne śniadanie, czyli pełnowartościowy posiłek, który zapewni ci energię na długi czas, ponieważ zawiera sporo węglowodanów złożonych, białka, tłuszczy, witamin i błonnika i przy tym nieźle smakuje. Przepis znajdziesz na moim blogu www.treningprzykawie.pl/szybkie-fit-sniadania/                             Składniki: płatki owsiane 50g, jaja 2 szt. przyprawy: pieprz ziołowy, curry, chilli, czubrzyca czerwona, sól, bazylia warzywa: pomidor, ogórek, cukinia. sezam biały ...

więcej

Co zjeść po skończonym treningu?

07-06-2017 Blog

Co zjeść po skończonym treningu?

  Posiłek po skończonym treningu, często pomijany w trakcie dnia. Czy prawidłowo? Czy jest powód, aby obawiać, że to co zjesz po treningu zniweluje efekt treningu, które właśnie wykonaliśmy? Spaliłaś tyle kalorii i teraz jeszcze miałabyś jeść? Czyż to nie jest bez sensu? Otóż nie… Cały artykuł wraz z propozycjami posiłków potreningowych znajdziesz na moim nowym blogu - Trening przy kawie! Kliknij, aby przejść do artykułu.   ...

więcej

Samodzielny trening i odżywianie wg zaleceń trenera

31-05-2017 Blog

Samodzielny trening i odżywianie wg zaleceń trenera

Chcesz trenować samodzielnie, ale nie wiesz od czego zacząć? Jak zrobić ten pierwszy i najważniejszy krok ku zmianom? Jak trenować? Chcesz popracować nad zmianą nawyków żywieniowych, ale tak naprawdę nie wiesz co masz jeść, aby odżywianie nie przyniosło więcej szkody niż pożytku? Twoim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, poprawa sprawności fizycznej, wzmocnienie kręgosłupa, wyrzeźbienie sylwetki, a może po prostu chcesz lepiej się poczuć w swoim ciele? Pomogę Ci osiągnąć Twoje marzenia! Pierwszym krokiem do zmian jest wstępna konsultacja, na której poznam dokładne Twoje potrzeby i oczekiwania, stan Twojego zdrowia, aktualne nawyki żywieniowe, aktualną sprawność fizyczną, tryb życia ...

więcej

Jak odzyskać formę na lato? Przepis na prosty i skuteczny trening

10-05-2017 Blog

Jak odzyskać formę na lato? Przepis na prosty i skuteczny trening

Jak odzyskać formę na lato? Przed tym pytaniem staje coraz więcej osób pragnących poprawić swój wygląd przed zbliżającymi się wakacjami. Do sezonu urlopowego nie zostało zbyt wiele czasu, ale na tyle dużo, aby znacząco poprawić swój wygląd. Zatem jak wykorzystać ten czas, aby w szybkim czasie zobaczyć efekty?                 Przebudowa sylwetki wymaga czasu, im więcej kilogramów do zgubienia tym dłuższy czas musisz poświęcić, aby uzyskać pożądane rezultaty. W poprzednich artykułach pisałem o tym jak ważne w kształtowaniu formy są trzy elementy czyli dieta, aktywność fizyczna i wypoczynek. W tym wpisie skupię się głównie na aktywności fizycznej i przedstawię propozycję treningu, któr...

więcej

Szybkie fit posiłki - przepisy

28-01-2017 Blog

Szybkie fit posiłki - przepisy

Witajcie! W tym wpisie dzielę się z Wami szybkimi fit przepisami, które możecie wykorzystać jako dowolny posiłek lub przekąskę w ciągu dnia. Zaczynamy!   Spaghetti avocado Składniki: - 50g makaronu razowego lub z mąki durum,- 50g twarogu chudego,- avocado,- sezam,- cynamon cejloński.  Przygotowanie: Makaron ugotuj na al dente ok. 9-10 min, pokrój avocado w kostkę, rozkrusz twaróg. Całość posyp sezamem i cynamonem. Opcjonalnie dodaj łyżeczkę miodu.     Cynamonowe płatki gryczane z owocami, orzechami i sezamem Składniki: - 50g płatków gryczanych (mogą też być owsiane),- owoce: jabłko, gruszka, śliwka, kiwi - orzechy ziemne,- sezam,- olej kokosowy. Przygotowanie: płatk...

więcej

Catering dietetyczny.. Czy naprawdę warto?

29-12-2016 Blog

Catering dietetyczny.. Czy naprawdę warto?

Podejmując wyzwanie o lepszą sylwetkę nie sposób nie omówić tematu odżywiania, które jest tutaj kluczowym czynnikiem prowadzącym po sukces. Osoby rozpoczynające swoją metamorfozę często borykają się z problemem wyboru odpowiednich produktów żywieniowych, ilości przyjmowanych kalorii w ciągu doby, proporcji makroskładników (białek, węglowodanów i tłuszczy) oraz kompozycji posiłków w całodziennej racji pokarmowej. W kształtowaniu sylwetki, ale nie tylko bo również sprawności fizycznej i zdrowia prawidłowe odżywianie stanowi 60% sukcesu, trening zajmuje drugie miejsce i stanowi 30%, na trzecim miejscu plasuje się regeneracja (głównie odpowiednia ilość snu) i wpływa w zaledwie 10% na Twoją form...

więcej

Imbirowa mikstura idealna na przeziębienie

13-10-2016 Blog

Imbirowa mikstura idealna na przeziębienie

Za oknem zimno, deszczowo i wietrznie czyli idealne warunki do łapania infekcji i przeziębień. Dzisiaj dzielę się z Wami świetną imbirową miksturą, która wybija zarazki do zera i upora się z przeziębieniem w parę dni. Wszystko bez leków i zbędnej chemii czyli 100% natury, tak jak lubię :).   Składniki: Korzeń imbiru około 500g 2-3 cytryny 3-4 łyżki miodu lipowego (najlepiej z dobrej pasieki, nie z marketu) Opcjonalnie: maliny, kiwi, ananas       Przygotowanie: Korzeń imbiru obieramy ze skóry i kroimy na drobne kawałki, wrzucamy do wrzątku i gotujemy na wolnym ogniu przez 15 min. Po ugotowaniu czekamy aż napar nieco przestygnie (jest to bardzo istotne ze względu na zachowanie jak n...

więcej

Metamorfozy moich podopiecznych

06-10-2016 Blog

Metamorfozy moich podopiecznych

Album zawiera wybrane metamorfozy (redukcja tkanki tłuszczowej) z ostatnich miesięcy. Z biegiem czasu będzie aktualizowany i uzupełniany o nowych podopiecznych, którzy osiągnęli sukces!   Artur Masa ciała startowa 108 kg Masa ciała końcowa 89 kg od 10.08.2015 do 5.07.2016 (11 miesięcy z przerwami kilkutygodniowymi) Przebudowa ciała dalej trwa.     Adrian Masa ciała startowa 110 kg Masa ciała końcowa 84 kg od 8.03.2016 do 20.09.2016 (6 miesięcy) Przebudowa ciała dalej trwa.     Kaja Masa ciała startowa 67 kg Masa ciała końcowa 58 kg od 22.01.2016 do 17.07.2016 (6 miesięcy) Przebudowa ciała dalej trwa.     Jarosław Masa ciała startowa 100 kg Masa ciała końco...

więcej

Rozsądne podejście do treningu i zdrowego stylu życia

19-07-2016 Blog

Rozsądne podejście do treningu i zdrowego stylu życia

Prowadzenie zdrowego stylu życia oznacza setki wyrzeczeń i rezygnację z życia prywatnego. Zdrowe odżywianie najczęściej kojarzy się z utrudnieniami, jałowym jedzeniem i przymusem, a trening musi spowodować, że nie jesteś w stanie opuścić klubu fitness o własnych siłach. Czy to ma sens? Zdecydowanie nie! Takie podejście nie ma najmniejszego sensu, ponieważ po półrocznej męczarni mimo, że osiągnąłeś cel i tak wrócisz do swojego dawnego jedzenia, jednocześnie zyskując kilogramy z powrotem. W kształtowaniu estetycznej sylwetki chodzi przede wszystkim o zmianę nawyków żywieniowych, regularny trening dopasowany do twoich możliwości i odpowiednią ilość snu.   Na czym polega zmiana nawyków żywien...

więcej

Jak rozciągać się po treningu? Poradnik dla początkujących.

19-01-2016 Blog

Jak rozciągać się po treningu? Poradnik dla początkujących.

Po skończonym treningu bardzo często zapominamy o uspokojeniu organizmu i rozciągnięciu mięśni zmęczonych intensywną pracą. Jest to ogromny błąd, ponieważ w trakcie treningu (szczególnie siłowego) w naszych mięśniach dochodzi do powstawania napięć i tym samym do zmniejszenia elastyczności ich włókien. Warto wyrobić sobie nawyk rozciągania po każdym treningu. Poświęcając na to jedyne 5-10 min, już po paru sesjach zauważysz następujące korzyści: - rozluźnienie fizyczne i psychiczne po sesji treningowej, - większa elastyczność mięśni i więzadeł, - większy zakres ruchu w stawach, - mniejsza szansa doznania kontuzji, - podniesienie odporności na zmęczenie. W tym artykule znajdziesz 7 przykł...

więcej

Trening całego ciała dla kobiet - poziom początkujący

30-07-2014 Blog

Trening całego ciała dla kobiet - poziom początkujący

Zbuduj zdrowe, silne i wysportowane ciało z osobistym trenerem.  Nie szukaj niepotrzebnych wymówek. Zacznij już teraz. Sprawdź czy potrafisz wykonać poniższe ćwiczenia.  Wykonuj ten trening 3 razy w tygodniu przez 4 tygodnie. Poniższy artykuł przedstawia propozycję treningu całego ciała dla kobiet. Poziom trudności: dla początkujących. Nie przejmuj się, jeśli dzisiaj nie potrafisz wykonać któregoś ćwiczenia. Po to trenujesz, aby jutro móc je wykonać!   Nie zapomnij o weryfikacji swojego stanu zdrowia u lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej!     Jak wykonać trening? - Trening składa się z sześciu ćwiczeń.- Wykonaj po jednej serii każdego ćwiczenia,  bez odpoczyn...

więcej

Skazany na 5 posiłków

11-07-2014 Blog

Skazany na 5 posiłków

Niejednokrotnie spotkałem się z tym, że każdy kto chce schudnąć czy po prostu zdrowo się odżywiać, jest przekonany, że powinno się jeść 5 posiłków dziennie, najlepiej w równych odstępach czasuw ciągu dnia, czyli przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny. Czy na pewno takie postępowanie jest idealne i sprawdzi się na dłuższą metę? Przy obecnym tempie życia niezwykle trudno jest zadbać nam o prawidłowe żywienie, trening fizyczny czy odpoczynek. Dużą popularnością cieszą się knajpy i bary mleczne, a także lokale fastfood gdzie można zjeść smacznie, dużo, a przede wszystkim szybko. Wielu ludzi zjada w biegu 2-3 posiłki dziennie, często nie zwracając uwagi na to co jedzą. ...

więcej

Fakty i mity dietetyczne i treningowe

10-07-2014 Blog

Fakty i mity dietetyczne i treningowe

Za każdym razem gdy chcesz poprawić swoją sylwetkę nasuwa się pytanie: jak to zrobić? Aby uzyskać odpowiedź, w pierwszej kolejności zbierasz informacje przeszukując internet czy rozmawiając ze znajomymi. Pojawia się wiele teorii, często nieprawdziwych i nieskutecznych. Im więcej błędnych teorii żywieniowych i treningowych wyeliminujesz, tym większa szansa na sukces. W tym artykule zaprezentuję Wam fakty i mity, z którymi spotykam się na co dzień w mojej pracy. Zapraszam do zapoznania się. Od treningu siłowego urosną mi mięśnie (kobiety) Najczęściej spotykana teoria wśród kobiet. Kobiety zazwyczaj wybierają trening o charakterze aerobowym, np. bieganie/marsz i prawie zawsze rezygnują z tre...

więcej

Atlas ćwiczeń

04-07-2014 Blog

Atlas ćwiczeń

W tym artykule poznasz ćwiczenia głównie z wykorzystaniem sprzętu siłowego. Artykuł będzie na bieżąco uzupełniany. Ćwiczenia podzielone są partiami.   Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej  Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem na ławce, ramiona w bok ugięte skierowane w góręRuch: Wypchnij ciężar w górę i opuść w dół. Pamiętaj, aby nie zbliżać zbytnio sztangielek ze sobą w górnej fazie ruchu. Unikaj przeprostów w stawie łokciowym. Rób wydech za każdym razem, gdy ciężar wędruje w górę. 2. Rozpiętki na ławce poziomej   PW: Leżenie tyłem na ławce, ramiona w przód, nadgarstki w neutralnej pozycji.Ruch: Opuść ciężar w dół, jednocześnie zachowując minimalne ugięcie w staw...

więcej