fbpx

Przedstawiam Ci listę potraw, których powinieneś unikać jeśli chcesz schudnąć. Poniższe potrawy i produkty warto potraktować jako nagrodę za treningowy progres, czyli tzw. od święta. Najlepiej nie częściej niż raz w tygodniu.

  • pierogi, knedle i inne mączne potrawy,
  • pizza,
  • tłuste makarony, np. spaghetti, lasagne,
  • frytki,
  • uliczny fast food, np. burgery, hot dogi,
  • drożdżówki, pączki, ciasta,
  • białe pieczywo,
  • wafle ryżowe i kukurydziane,
  • słodkie napoje, np. cola, woda smakowa,
  • słodycze,
  • słone przekąski, np. paluszki, orzeszki, krakersy,
  • alkohol,
  • soki owocowe i kompoty,
  • płatki kukurydziane i słodkie płatki śniadaniowe.

Na miejsce powyższych produktów wprowadź poniższe:

  • pełnoziarnista kanapka, np. z jajkiem, wędliną, kurczakiem lub rybą w podróży, np. na stacji benzynowej,
  • produkty pełnoziarniste
    • chleb żytni lub razowy,
    • makaron razowy lub z mąki durum,
    • ryż basmatti lub brązowy,
  • zdrowe przekąski – zobacz wpis,
  • batony owsiane – niezastąpione w podróży i na wycieczce,
  • woda mineralna, np. z cytryną i miętą,
  • soki warzywne – świeżowyciskane,
  • więcej warzyw i surówek,
  • wspomóż organizm dodatkową suplementacją
  • pamiętaj o zasadzie 90/10, czyli 90% zdrowego odżywiania i 10% niezdrowego, nagradzaj się za efekty, ale z głową.

Więcej porad i wskazówek krok po kroku jak stopniowo i trwale zmienić swoje nawyki żywieniowe na całe życie zawarte jest w moim autorskim programie odchudzania – PROGRAM NOWEGO CIAŁA.

Zdjęcie w tle od foodiesfeed – pl.freepik.com

Nazywam się Norbert Gotz. Od 2012 roku w prosty sposób pomagam ludziom przejść drogę po lepszą formę oraz stale podnosić jakość ich życia. Od 2018 roku pomagam także w formie online osobom z całej Europy.

Ukończyłem Akademię Wychowania Fizycznego w Krakowie (studia magisterskie).  Jestem akredytowanym trenerem REPs. Pasjonuję się medycyną naturalną co stanowi idealnie połączenie wraz z aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem! Od 2019 roku prowadzę studio treningu personalnego EMS – Body Time Studio w Krakowie przy ul. Lipskiej 8.