Posiłek potreningowy, często niedoceniany i pomijany posiłek w ciągu dnia. Czy słusznie? Czy powinniśmy się obawiać tego, że posiłek zjedzony tuż po treningu zniweluje siódme poty, które właśnie wylaliśmy? Spaliłaś tyle kalorii i teraz jeszcze miałabyś jeść?! Czy to nie bez sensu? Otóż nie…
Bardzo często obawiamy się tego, że posiłek potreningowy spowolni spalanie tkanki tłuszczowej. Wiele osób wykonuje wysiłek tuż przed snem z myślą o tym, aby spalać tkankę tłuszczową podczas nocnego wypoczynku. Nie jest to dobre rozwiązanie, ponieważ…
Podczas treningu fizycznego (poprzez pojęcie trening fizyczny rozumiem prawidłowo przeprowadzony trening dostosowany intensywnością i czasem trwania do konkretnej osoby.. Nie mam na myśli piętnastominutowego spaceru) dochodzi do uszczuplenia rezerw energetycznych organizmu. W zależności od rodzaju treningu energia jest czerpana głównie z glikogenu znajdującego się w mięśniach i w wątrobie oraz z wolnych kwasów tłuszczowych pochodzących z tkanki tłuszczowej. Po skończonym treningu nasz metabolizm jest przyspieszony i znowu w zależności od rodzaju wysiłku będzie to od kilku godzin do nawet 48h. Organizm w tym czasie jest spragniony energii, głównie węglowodanów, aby wyrównać poziom zapasów glikogenu. Oznacza to, że węglowodany zjedzone w okresie powysiłkowym zostaną zużyte w pierwszej kolejności do resyntezy glikogenu, a nie tkanki tłuszczowej. Poza tym zjedzony w tym czasie posiłek umożliwi prawidłową regenerację organizmu i zgromadzenie energii na kolejny trening. Błędem zatem będzie niejedzenie po treningu, ponieważ świadomie pozbędziemy się możliwości zregenerowania mięśni i doprowadzimy do stopniowego spowolnienia metabolizmu. A jak wiemy tempo metabolizmu podczas redukcji tkanki tłuszczowej ma kluczowe znaczenie jeśli chodzi o kształtowanie formy.
Czy to oznacza, że po treningu mogę wybrać się do sieci fast food i najeść się do syta?
Nie idźmy w skrajności. To że posiłek potreningowy nie wpłynie na stan twojej tkanki tłuszczowej nie oznacza, że możesz jeść śmieci. Wybierz pełnowartościowy posiłek, aby na kolejnym treningu mieć jeszcze więcej energii!!!
Zatem co zjeść po treningu? Jak prawidłowo skomponować posiłek?
Posiłek potreningowy powinien w głównej mierze składać się z: dwóch rodzajów węglowodanów, tj. węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (te o szybkim IG dostarczą energii szybko, a w tym czasie przecież o to nam chodzi natomiast te o niższym IG będą dostarczać energii przez dłuższy czas stąd istotne jest połączenie obydwóch typów węglowodanów), źródła pełnowartościowego białka, niewielkiej ilości tłuszczu (nie jest on konieczny, w okresie powysiłkowym można całkowicie pominąć) oraz niewielkiej ilości warzyw (duża ilość warzyw = spora ilość błonnika pokarmowego co z kolei spowolni wchłanianie substancji odżywczych, a po treningu należy uzupełnić energię tak szybko jak to tylko możliwe).
Przykłady posiłków potreningowych:
Makaron z pszenicy twardej z pieczoną rybą w przyprawach.
Makaron stanowi świetne źródło węglowodanów, ryba z kolei dostarczy wartościowego białka.
Twarożek z owocami z pieczywem żytnim.
W tym posiłku mamy źródło obydwóch rodzajów węglowodanów (wysokie IG – owoce i niskie IG – pieczywo) i źródło białka – twaróg.
Ryż w przyprawach z warzywami z pieczoną wołowiną.
Ryż stanowi źródło węglowodanów, wołowina z kolei dostarczy nam białka. Przyprawy użyte w posiłku wpływają jedynie na walory smakowe potrawy. Można stosować wg uznania, warto wybierać te sprawdzone – czytamy skład!
Twaróg z pieczywem żytnim z winogronami.
W tym posiłku mamy źródło obydwóch rodzajów węglowodanów (wysokie i niskie IG) i źródło białka. Szybki posiłek, który można bez problemu zabrać ze sobą na trening.
Makaron z twarożkiem i oliwkami na zielonym dywanie.
W tym posiłku znajdziemy nieco więcej warzyw, np. rucolę. Można też stworzyć własną kompozycję.
Pieczone ziemniaki z kurczakiem i warzywami.
Ziemniaki uzupełnią węglowodany, kurczak jako chude mięso świetnie sprawdzi się przy uzupełnieniu białka, przyprawy nadadzą smak.
Propozycji posiłków potreningowych jest mnóstwo, ogranicza Was jedynie wyobraźnia! Warto pamiętać o tym, że posiłek potreningowy powinien być zjedzony maksymalnie do godziny od zakończenia wysiłku.
co jeść po treningujedzenie po treninguco jeść po treningu ranoco jeść po treningu siłowymco jeść po treningu na masęco jeść po treningu popołudniuco jeść po treningu wieczoremco jeść po treningujedzenie po treninguco jeść po treningu ranoco jeść po treningu siłowymco jeść po treningu na masęco jeść po treningu popołudniuco jeść po treningu wieczoremco jeść po treningujedzenie po treninguco jeść po treningu ranoco jeść po treningu siłowymco jeść po treningu na masęco jeść po treningu popo��udniuco jeść po treningu wieczorem
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.