Jeść czy nie jeść przed treningiem? Jaki czas powinien upłynąć od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? Wielu z Was zadaje sobie te pytania. W tym wpisie omówię najważniejsze kwestie związane z tym zagadnieniem.
Posiłek przedtreningowy jest równie istotny co ten spożyty po wysiłku. To on w głównej mierze wpłynie na Twoją wydajność na treningu, ponieważ dzięki spożytym węglowodanom uzupełnisz poziom glukozy we krwi, a jak wiemy glukoza jest podstawowym paliwem dla mięśni i mózgu stąd istotne jest, aby nie iść na trening po siedmiu godzinach od zjedzenia (np. śniadanie 8:00 – trening 15:00).
Tuż po posiłku organizm przeznacza energię na jego trawienie. Spora część krwi spływa z dystalnych części ciała w okolice układu trawiennego, aby rozpocząć proces trawienia i przyswajania. Krew rozprowadza tlen i składniki odżywcze, zatem nietrudno się domyśleć, że mniejsza ilość krwi w mięśniach będzie się równała z mniejszą wydajnością mięśni. Oprócz mniejszej mocy mogą też wystąpić dolegliwości ze strony układu pokarmowego, np. zgaga. Zatem ważne jest, aby posiłek został dobrze strawiony przed przystąpieniem do treningu. Dobrze jest wybierać lekkostrawne produkty, które zostaną dobrze przyswojone i nie spowodują wzdęć brzucha, które będą utrudniać oddychanie. Fasola, soczewica i kapusta nie będą dobrym wyborem.
Cechy dobrego posiłku przedtreningowego:
- Powinien zostać spożyty między 1,5 – 3 godziny przed treningiem,
- Powinien składać się głównie z węglowodanów złożonych, białek, nie wielkiej ilości tłuszczy i błonnika pokarmowego – warzyw,
- Wybieraj lekkie produkty – unikaj dużej ilości tłuszczów, smażonego i produktów ciężkostrawnych
Trening na czczo?
Można trenować na czczo pod warunkiem, że dobrze zna się swój organizm. Nie mniej jednak należy się liczyć z tym, że trening na czczo zawsze będzie trudniejszy niż ten odbyty między posiłkami, a to ze względu na niski poziom glukozy we krwi. Oczywiście nie bierzemy pod uwagę wyczynowego dwugodzinnego treningu, ale normalny trening prowadzony przez sportowca-amatora. I uwaga! Należy pamiętać o tym, że do 30 minut po zakończonym treningu na czczo należy spożyć solidny posiłek potreningowy zawierający przede wszystkim dużo węglowodanów. Poczytaj, co zjeść po treningu.
Propozycje posiłku przed treningiem:
Płatki owsiane z jogurtem naturalnym i borówkami amerykańskimi i orzechami włoskimi.
Płatki stanowią źródło złożonych węglowodanów, jogurt zapewni nieco białka zwierzęcego, a orzechy dostarczą tłuszczu i trochę roślinnego białka.
Sałatka z kaszy jaglanej z truskawkami, twarożkiem, pestkami dyni i słonecznikiem.
Ten posiłek również zapewni nam komplet odpowiednich makroskładników.
Makaron durum z tuńczykiem z pomidorami i serem feta.
Makaron dostarczy paliwa w postaci węglowodanów złożonych, tuńczyk i feta białka i trochę tłuszczu. Warto wybrać fetę z mniejszą zawartością tłuszczu (oczywiście czytamy etykiety czy zamiast tłuszczu producent nie sypnął szkodliwymi dodatkami typu E)
Zjadłeś? Czas na trening!
co jeść przed treningiemjedzenie przed treningiemco jeść przed treningiem ranoco jeść przed treningiem siłowymco jeść przed treningiem na masęco jeść przed treningiem popołudniuco jeść przed treningiem wieczoremco jeść przed treningiemjedzenie przed treningiemco jeść przed treningiem ranoco jeść przed treningiem siłowymco jeść przed treningiem na masęco jeść przed treningiem popołudniuco jeść przed treningiem wieczoremco jeść przed treningiemjedzenie przed treningiemco jeść przed treningiem ranoco jeść przed treningiem siłowymco jeść przed treningiem na masęco jeść przed treningiem popołudniuco jeść przed treningiem wieczorem
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.