Domowe batony owsiane – przepis
Składniki:
- Płatki owsiane – 160g
- Orzechy laskowe – 100g
- Słonecznik łuskany – 30g
- Wiórki kokosowe – 3 łyżki
- Miód – 150g
- Masło orzechowe (najlepiej domowe) 75g
- Siemię lniane – 2 łyżki
- Olej kokosowy extra virgin 30g
- Ekstrakt waniliowy – łyżka
- Żurawina – 60g
Przygotowanie:
Nagrzewamy piekarnik na 175 stopni z termoobiegiem.
Płatki owsiane, słonecznik i orzechy rozprowadzamy na blasze wyłożonej
papierem do pieczenia i prażymy przez 10-12 min
Dosypujemy wiórki kokosowe i prażymy przez 2 minuty.
Gdy wiórki nabiorą brązowego koloru wyjmujemy blachę i przekładamy do miski.
Przygotowujemy mały rondel, w którym podgrzewamy olej kokosowy, miód i masło
z orzechów cały czas mieszając, aby nie doprowadzić do wrzenia. Kiedy uzyskamy
jednolitą masę dodajemy ekstrakt waniliowy i mieszamy.
Następnie do miski z płatkami dodajemy siemię lniane i żurawinę i wlewamy
podgrzaną wcześniej masę miodową dokładnie mieszając.
Tak przygotowaną masę przekładamy na blachę z papierem do pieczenia i równamy
do jednego poziomu. Na wyrównaną masę kładziemy papier do pieczenia i dociskamy
rękami. Im lepiej ubijemy masę tym mniejsza szansa, że batony będą się kruszyć
podczas krojenia. Zdejmujemy papier i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 150
stopni i pieczemy przez około 25-35 minut do momentu zbrązowienia
Po wyjęciu z piekarnika upieczone batony należy obciążyć, np. drugą blachą i
położyć na niej coś ciężkiego, np. kilka opakowań mąki i zostawiamy aż
całkowicie ostygną, dopiero wtedy możemy je pokroić. Z całej porcji wychodzi
około 10-14 batonów. Tak przygotowane batony można przechowywać około 2 tygodni
w pojemniku do żywności.
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Rekompozycja sylwetki. Jak jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie pod okiem trenera?
Słyszałeś, że nie da się jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej? Tradycyjne podejście każe wybierać między "redukcją" a "masą", jednak istnieje rozwiązanie idealne - rekompozycja sylwetki. Dowiedz się, na czym polega ten proces i dlaczego wymaga chirurgicznej wręcz precyzji w treningu i diecie. Zapomnij o wadze łazienkowej, poznaj zasady mądrego odżywiania i sprawdź, jak z pomocą eksperta całkowicie przebudować swoje ciało, oszczędzając czas i unikając frustracji.
Trening Personalny Duo i Trio. Dlaczego wspólne ćwiczenia to najlepszy katalizator efektów?
Trudno Ci utrzymać motywację, gdy trenujesz w pojedynkę? A może chcesz spędzić więcej jakościowego czasu z bliską osobą, dbając jednocześnie o zdrowie? Poznaj zalety Treningu Personalnego Duo i Trio! Dowiedz się, jak obecność partnera treningowego przełamuje kryzysy i dlaczego ćwiczenia w kameralnej grupie to idealne połączenie opieki premium z bardziej przystępnym budżetem. Zobacz, jak wspólnie osiągać niesamowite efekty na siłowni.
Pierwsza konsultacja z trenerem personalnym - jak wygląda i jak się przygotować?
Zastanawiasz się, jak wygląda pierwsze spotkanie z trenerem personalnym? Stresujesz się, że już na starcie trafisz na morderczy wycisk i ocenę swojej obecnej formy? Zupełnie niepotrzebnie! Poznaj kulisy pierwszej konsultacji i dowiedz się, jak krok po kroku wygląda wywiad medyczny, testy mobilności i wyznaczanie celów. Zobacz, w jaki sposób przygotowujemy indywidualną strategię dla zapracowanych i dlaczego to właśnie to spotkanie jest najważniejszym, bezstresowym krokiem do Twojej nowej sylwetki.