Domowe batony owsiane – przepis
Składniki:
- Płatki owsiane – 160g
- Orzechy laskowe – 100g
- Słonecznik łuskany – 30g
- Wiórki kokosowe – 3 łyżki
- Miód – 150g
- Masło orzechowe (najlepiej domowe) 75g
- Siemię lniane – 2 łyżki
- Olej kokosowy extra virgin 30g
- Ekstrakt waniliowy – łyżka
- Żurawina – 60g
Przygotowanie:
Nagrzewamy piekarnik na 175 stopni z termoobiegiem.
Płatki owsiane, słonecznik i orzechy rozprowadzamy na blasze wyłożonej
papierem do pieczenia i prażymy przez 10-12 min
Dosypujemy wiórki kokosowe i prażymy przez 2 minuty.
Gdy wiórki nabiorą brązowego koloru wyjmujemy blachę i przekładamy do miski.
Przygotowujemy mały rondel, w którym podgrzewamy olej kokosowy, miód i masło
z orzechów cały czas mieszając, aby nie doprowadzić do wrzenia. Kiedy uzyskamy
jednolitą masę dodajemy ekstrakt waniliowy i mieszamy.
Następnie do miski z płatkami dodajemy siemię lniane i żurawinę i wlewamy
podgrzaną wcześniej masę miodową dokładnie mieszając.
Tak przygotowaną masę przekładamy na blachę z papierem do pieczenia i równamy
do jednego poziomu. Na wyrównaną masę kładziemy papier do pieczenia i dociskamy
rękami. Im lepiej ubijemy masę tym mniejsza szansa, że batony będą się kruszyć
podczas krojenia. Zdejmujemy papier i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 150
stopni i pieczemy przez około 25-35 minut do momentu zbrązowienia
Po wyjęciu z piekarnika upieczone batony należy obciążyć, np. drugą blachą i
położyć na niej coś ciężkiego, np. kilka opakowań mąki i zostawiamy aż
całkowicie ostygną, dopiero wtedy możemy je pokroić. Z całej porcji wychodzi
około 10-14 batonów. Tak przygotowane batony można przechowywać około 2 tygodni
w pojemniku do żywności.
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.