Fit na wakacjach? Jak podtrzymać formę?
Zbliża się sezon urlopowy, który dla wielu z Was może okazać się kłopotliwy jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie (trzymanie diety – ścisłej gramatury to za duże słowo, ponieważ w 95% będzie to niemożliwe). Zatem jak się odżywiać i jakie produkty wybierać, aby nie wrócić z urlopu 3 kilogramy cięższy?
Przede wszystkim zachęcam do tego, aby trochę wyluzować. Urlop ma Ci służyć, urlop ma sprawić, że wrócisz wypoczęty i pełny energii do dalszego działania. Dodatkowy stres w postaci przejmowania się co mogę zjeść, a czego nie z pewnością odbierze Ci przyjemność z urlopu. Jeżeli cały rok solidnie trenowałeś i zdrowo, w zgodzie ze swoim sumieniem się odżywiałeś to gwarantuję Ci, że dwa tygodnie nie zepsują Twojej formy. Pozwól sobie czasem bez wyrzutów zjeść coś innego, świat się nie zawali, a Ty będziesz szczęśliwszy. Masz ochotę napić się lampkę wina? Zrób to! Zachowaj przy tym zdrowy rozsądek. Oto cała recepta.
Zatem co wybierać? Nie przejmować się w ogóle i jeść bez ograniczeń?
Nie do końca. Wybieraj przede wszystkim świadomie i w umiarkowanych ilościach. Nie przejadaj się – przejadanie się na urlopie + niska aktywność fizyczna (np całodzienne plażowanie) nie będą służyć ani Twojemu układowi pokarmowemu, ani zdrowiu, ani tkance tłuszczowej.
Opcja all inclusive nie jest dla wszystkich dobrym wyborem. Jeżeli reprezentujesz podejście, aby jak najwięcej skorzystać z opcji all inc. gwarantowane będzie, że zjesz i wypijesz za dużo. Przede wszystkim świadomość i samokontrola moi drodzy. Nie liczymy kalorii, ale też nie przejadamy się, dbamy o dużą podaż płynów – szczególnie wody mineralnej. Wybieraj dania lekkie, niesmażone, bez tłustych dodatków.
Zwróć uwagę, aby na urlopie w Twojej diecie znalazły się nisko-przetworzone produkty takie jak, np.:
- płatki owsiane,
- ryż,
- ziemniaki,
- gotowane warzywa,
- surówki
- ryby,
- jaja,
- chude mięso,
- żytnie lub razowe pieczywo,
- owoce (z rozsądkiem),
- twarożki, jogurty naturalne.
Tego unikaj:
- soki,
- słodkie napoje gazowane,
- kawa z syropem / bitą śmietaną,
- desery,
- warzywa polane olejem,
- tłuste sosy,
- jedzenia „z budki” na mieście.
Ponad to zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną. Dużo zwiedzania, spacerów, zabawy z dzieciakami i innych ulubionych form ruchu. Zatem podróżuj, ruszaj się, jedz i ciesz się takimi widokami! A po powrocie pełny energii wróć do swojego ulubionego treningu!
Przetransformuj swoje ciało i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją energię, sprawność i odporność.
Powiązane artykuły
Białko przed czy po treningu? Poznaj dawkowanie odżywek
Zastanawiasz się, po co Ci odżywka białkowa i kiedy najlepiej ją stosować? W świecie pełnym sprzecznych rad łatwo się pogubić. Poznaj spokojny, oparty na nauce poradnik, który krok po kroku wyjaśni Ci, jak mądrze wspierać swój organizm. Bez presji, skomplikowanego żargonu i mitów dowiedz się, jak dobrać białko do swoich potrzeb i stylu życia.
Skuteczna redukcja tłuszczu. Poznaj zasady krok po kroku
Zastanawiasz się, jak mądrze i bezpiecznie podejść do redukcji tkanki tłuszczowej? Bez restrykcyjnych głodówek, morderczych treningów i niepotrzebnej presji? Poznaj mechanizmy działania własnego ciała i dowiedz się, jak zaplanować zdrową redukcję we własnym tempie. Sprawdź poradnik, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez ten proces.
Trening siłowy dla początkujących - kompletny poradnik bezpiecznego startu
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningu siłowego, ale strefa wolnych ciężarów i skomplikowane maszyny budzą Twój lęk? Siłownia nie musi oznaczać kontuzji, krzyku i morderczego wysiłku. W tym obszernym poradniku krok po kroku wyjaśniam, jak mądrze obudzić ciało do ruchu. Poznaj złote zasady treningu dla początkujących, zrozum różnice między maszynami a wolnymi ciężarami i dowiedz się, jak zaplanować swoje pierwsze tygodnie na siłowni, by zbudować zdrowie bez niepotrzebnego stresu.