Ile przytyjesz w święta? 3, 5, a może 7kg?
Jak nie przytyć w święta? Albo inaczej ile kilogramów przybędzie mi tuż po? Będę wyglądać jak ten „fit” bałwan z obrazka?
Krótko i konkretnie. Kiedyś usłyszałem takie zdanie, że wielkie rzeczy składają się z wielu rzeczy małych zatem wielka du*a składa się z codziennego podjadania małych niewinnych ciastek, żarcia na mieście, alkoholu, słodkich napojów i innych dogadzaczy, a nie ze zwiększonej ilości jedzenia przez 2-3 dni.
W 100% się pod tym podpisuję.
Czy to oznacza, że mogę jeść ile chcę i co chcę?
Dokładnie tak!
Nie wpłynie to negatywnie na twoją sylwet
kę, a tylko podkręci metabolizm. Tylko nie jedz do przejedzenia, po co? Jeżeli przesadzisz z ilością jedzenia po prostu źle się poczujesz, a wzrost masy ciała, który zanotujesz po świętach nie będzie wynikał z większej ilości tkanki tłuszczowej, a z zatrzymanej wody i glikogenu w organizmie. Wzrost masy ciała po świętach może wahać się od 1 do nawet 3-4 kilogramów i jest to zjawisko fizjologiczne – zupełnie naturalne. Wracając po świętach do regularnego i prawidłowego odżywiania w przeciągu około tygodnia masa ciała powinna wrócić do wartości sprzed świąt.
Kilka prostych wskazówek jak najkorzystniej jeść w święta: 1. Zaczynaj od rzeczy mniej kalorycznych do najbardziej kalorycznych. Taka kolejność sprawi, że mniej pochłoniesz nadprogramowych kcal. 2. Jedz wolno, gryź dokładnie tak żeby umysł rejestrował to co jesz. Nie pochłaniaj bezmyślnie jedzenia dzięki czemu szybciej uzyskasz efekt nasycenia. 3. Alkohol – najlepiej wino czerwone lub białe wytrawne lub półwytrawne. Unikałbym mocniejszych alkoholi i piwa w dużych ilościach. 4. Serio musisz ciągle siedzieć i jeść? Zabierz rodzinę na spacer! Poprawi to perystaltykę jelit i trawienie i przy okazji dotlenisz organizm. 5. Po prostu jedz wszystko bez wyrzutów sumienia, ale nie przejadaj się. Ciesz się tym, że są święta, zjesz coś innego – świątecznego i spędzisz czas z bliskimi. 6. Aha, tylko daj sobie spokój z ciężkimi treningami interwałowymi podczas świąt, co? Słyszałem o takich co po obfitej kolacji wigilijnej na drugi dzień gdy jeszcze wszyscy spali szli odpokutować robiąc mordercze treningi. Daj spokój! Trening ma być przyjemnością! Nie bądź fit męczennikiem! 7. Aha, dla tych co by zapomnieli – świ��ta trwają 2 dni, a nie 2 tygodnie ?
A tych, którzy po świętach zamierzają się skatować treningiem zapraszam do lektury o tym
jak wrócić na trening po świątecznym obżarstwie.
Życzę wszystkim Wesołych Świąt ? Do zobaczenia na treningu po świętach! Jeśli chcesz trenować pod moim okiem napisz poprzez formularz kontaktowy lub zadzwoń 504 810 258.
Przetransformuj swoje ciało i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją energię, sprawność i odporność.
Powiązane artykuły
Białko przed czy po treningu? Poznaj dawkowanie odżywek
Zastanawiasz się, po co Ci odżywka białkowa i kiedy najlepiej ją stosować? W świecie pełnym sprzecznych rad łatwo się pogubić. Poznaj spokojny, oparty na nauce poradnik, który krok po kroku wyjaśni Ci, jak mądrze wspierać swój organizm. Bez presji, skomplikowanego żargonu i mitów dowiedz się, jak dobrać białko do swoich potrzeb i stylu życia.
Skuteczna redukcja tłuszczu. Poznaj zasady krok po kroku
Zastanawiasz się, jak mądrze i bezpiecznie podejść do redukcji tkanki tłuszczowej? Bez restrykcyjnych głodówek, morderczych treningów i niepotrzebnej presji? Poznaj mechanizmy działania własnego ciała i dowiedz się, jak zaplanować zdrową redukcję we własnym tempie. Sprawdź poradnik, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez ten proces.
Trening siłowy dla początkujących - kompletny poradnik bezpiecznego startu
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningu siłowego, ale strefa wolnych ciężarów i skomplikowane maszyny budzą Twój lęk? Siłownia nie musi oznaczać kontuzji, krzyku i morderczego wysiłku. W tym obszernym poradniku krok po kroku wyjaśniam, jak mądrze obudzić ciało do ruchu. Poznaj złote zasady treningu dla początkujących, zrozum różnice między maszynami a wolnymi ciężarami i dowiedz się, jak zaplanować swoje pierwsze tygodnie na siłowni, by zbudować zdrowie bez niepotrzebnego stresu.