Trenować na wakacjach czy pozostać w bezruchu? Efektywne wykorzystanie urlopu.

Wakacje to czas kiedy potrzebujemy odpocząć zarówno fizycznie jak i mentalnie. Wielu z nas zastanawia się jak efektywnie wykorzystać urlop, aby przyjechać wypoczętym. Pojawia się zatem pytanie czy być aktywnym fizycznie na wakacjach czy pozostać w bezruchu? Trenować czy nie? A może nie trenować, a dużo spacerować - w końcu to też aktywność. Na te pytania odpowiadam w poniższym wpisie.

Z mojego doświadczenia wynika, że nie ma dla każdego jednoznacznej odpowiedzi. Warto przeanalizować indywidualnie styl życia, który prowadziłeś przez ostatni rok i na tej podstawie podjąć decyzję czy w okresie urlopowym będziemy aktywni. Przedstawię Ci kilka najczęstszych przypadków, które występują wśród moich podopiecznych i znajomych. Na ich podstawie możesz dopasować do siebie najbardziej zbliżony model, który odpowiada Twojemu stylowi życia.

Osoba pracująca na siedząco / nietrenująca / 2-4 tys. kroków na dobę

Osoby z tej kategorii zdecydowanie powinny być aktywne na urlopie. Jak najmniej siedzieć i leżeć. Polecana jest umiarkowana aktywność fizyczna, typu spacery, jazda na rowerze, gry i zabawy ruchowe z dziećmi, drobne aktywności w wodzie, na plaży, na korcie o umiarkowanej intensywności, aby nie spowodować opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) - "zakwasów". Przede wszystkim dużo zabawy w ruchu.

Osoba pracująca na siedząco / trenująca 2-3 razy w tygodniu / 4-8 tys. kroków na dobę

Zakładając, że osoby z tej grupy taki styl życia prowadzą od ponad roku to moim zdaniem powinny być dalej aktywne, tzn. robić wszystko to co osoby z grupy wyżej + dodatkowo wykonać 1-2 krótkie treningi z wykorzystaniem ćwiczeń z masą własnego ciała (max. 30 min), dodatkowo warto włączyć też spacery o średnim i długim dystansie.

Osoba pracująca w trybie mieszanym, czyli trochę fizycznie, trochę siedząc / nietrenująca / 8-10 tys. kroków na dobę

Osobom z tej grupy zalecam umiarkowaną aktywność fizyczną, dużo spacerów o średnim i długim dystansie, 1-2 treningi o średniej intensywności z wykorzystaniem ćwiczeń z własnym ciałem oraz drobne aktywności z rodziną i z dziećmi - gry i zabawy ruchowe, wycieczki rowerowe lub gry w piłkę na plaży / w ogrodzie.

Osoba pracująca w trybie mieszanym, czyli trochę fizycznie, trochę siedząc / trenująca 2-3 razy w tygodniu / 8-12 tys. kroków na dobę

W przypadku tych osób rekomendowałbym zachowanie częstotliwości treningu 2-3 w tygodniu, nieco obniżając jego intensywność o jakieś 30%. Warto wykorzystać siłownię w hotelu lub ćwiczenia z własnym ciałem, pływanie oraz dodatkowe aktywności typu wycieczki rowerowe, gry i zabawy ruchowe z dziećmi.

Osoba pracująca fizycznie / trenująca 2-3 razy w tygodniu lub nietrenująca / ok. 10-12 kroków na dobę

Jeżeli należysz do tej kategorii osób to zdecydowanie warto, abyś na wakacjach ograniczył aktywność fizyczną. Pracując intensywnie przez cały rok w wyraźny sposób pozbywasz się zasobów energetycznych z organizmu w związku z tym, aby nabrać energii na kolejne miesiące pracy ogranicz swoją aktywność tylko do spacerów o krótkim i średnim dystansie.

Słuchaj swojego organizmu.

Warto też zaznaczyć, że powyższe przykłady są tylko propozycją i każde działanie należy dopasować indywidualnie do konkretnej osoby. Jeżeli czujesz się bardzo zmęczony całym rokiem pracy i treningami to być może warto ograniczyć aktywność do minimum. Z kolei w drugą stronę jeżeli mimo aktywnego trybu życia i dużej ilości pracy przez ostatnie lata czujesz, że rozpiera Cię energia to nawet przez chwilę nie wahaj się jej nie wykorzystać :)

Udanego urlopu!

Zapraszam na wspólny trening w formie wideo na moim YouTube. Treningi są zróżnicowane i mają różny czas trwania od kilku do kilkudziesięciu minut.

Szybki trening w 6 minut

https://youtu.be/826BZgEveSs

Szybki trening w 19 minut

https://youtu.be/DoI1FmvsLew