Trenować na wakacjach czy pozostać w bezruchu? Efektywne wykorzystanie urlopu.
Wakacje to czas kiedy potrzebujemy odpocząć zarówno fizycznie jak i mentalnie. Wielu z nas zastanawia się jak efektywnie wykorzystać urlop, aby przyjechać wypoczętym. Pojawia się zatem pytanie czy być aktywnym fizycznie na wakacjach czy pozostać w bezruchu? Trenować czy nie? A może nie trenować, a dużo spacerować - w końcu to też aktywność. Na te pytania odpowiadam w poniższym wpisie.
Z mojego doświadczenia wynika, że nie ma dla każdego jednoznacznej odpowiedzi. Warto przeanalizować indywidualnie styl życia, który prowadziłeś przez ostatni rok i na tej podstawie podjąć decyzję czy w okresie urlopowym będziemy aktywni. Przedstawię Ci kilka najczęstszych przypadków, które występują wśród moich podopiecznych i znajomych. Na ich podstawie możesz dopasować do siebie najbardziej zbliżony model, który odpowiada Twojemu stylowi życia.
Osoba pracująca na siedząco / nietrenująca / 2-4 tys. kroków na dobę
Osoby z tej kategorii zdecydowanie powinny być aktywne na urlopie. Jak najmniej siedzieć i leżeć. Polecana jest umiarkowana aktywność fizyczna, typu spacery, jazda na rowerze, gry i zabawy ruchowe z dziećmi, drobne aktywności w wodzie, na plaży, na korcie o umiarkowanej intensywności, aby nie spowodować opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) - "zakwasów". Przede wszystkim dużo zabawy w ruchu.
Osoba pracująca na siedząco / trenująca 2-3 razy w tygodniu / 4-8 tys. kroków na dobę
Zakładając, że osoby z tej grupy taki styl życia prowadzą od ponad roku to moim zdaniem powinny być dalej aktywne, tzn. robić wszystko to co osoby z grupy wyżej + dodatkowo wykonać 1-2 krótkie treningi z wykorzystaniem ćwiczeń z masą własnego ciała (max. 30 min), dodatkowo warto włączyć też spacery o średnim i długim dystansie.
Osoba pracująca w trybie mieszanym, czyli trochę fizycznie, trochę siedząc / nietrenująca / 8-10 tys. kroków na dobę
Osobom z tej grupy zalecam umiarkowaną aktywność fizyczną, dużo spacerów o średnim i długim dystansie, 1-2 treningi o średniej intensywności z wykorzystaniem ćwiczeń z własnym ciałem oraz drobne aktywności z rodziną i z dziećmi - gry i zabawy ruchowe, wycieczki rowerowe lub gry w piłkę na plaży / w ogrodzie.
Osoba pracująca w trybie mieszanym, czyli trochę fizycznie, trochę siedząc / trenująca 2-3 razy w tygodniu / 8-12 tys. kroków na dobę
W przypadku tych osób rekomendowałbym zachowanie częstotliwości treningu 2-3 w tygodniu, nieco obniżając jego intensywność o jakieś 30%. Warto wykorzystać siłownię w hotelu lub ćwiczenia z własnym ciałem, pływanie oraz dodatkowe aktywności typu wycieczki rowerowe, gry i zabawy ruchowe z dziećmi.
Osoba pracująca fizycznie / trenująca 2-3 razy w tygodniu lub nietrenująca / ok. 10-12 kroków na dobę
Jeżeli należysz do tej kategorii osób to zdecydowanie warto, abyś na wakacjach ograniczył aktywność fizyczną. Pracując intensywnie przez cały rok w wyraźny sposób pozbywasz się zasobów energetycznych z organizmu w związku z tym, aby nabrać energii na kolejne miesiące pracy ogranicz swoją aktywność tylko do spacerów o krótkim i średnim dystansie.
Słuchaj swojego organizmu.
Warto też zaznaczyć, że powyższe przykłady są tylko propozycją i każde działanie należy dopasować indywidualnie do konkretnej osoby. Jeżeli czujesz się bardzo zmęczony całym rokiem pracy i treningami to być może warto ograniczyć aktywność do minimum. Z kolei w drugą stronę jeżeli mimo aktywnego trybu życia i dużej ilości pracy przez ostatnie lata czujesz, że rozpiera Cię energia to nawet przez chwilę nie wahaj się jej nie wykorzystać :)
Udanego urlopu!
Zapraszam na wspólny trening w formie wideo na moim YouTube. Treningi są zróżnicowane i mają różny czas trwania od kilku do kilkudziesięciu minut.
Szybki trening w 6 minut
https://youtu.be/826BZgEveSs
Szybki trening w 19 minut
https://youtu.be/DoI1FmvsLew
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Rekompozycja sylwetki. Jak jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie pod okiem trenera?
Słyszałeś, że nie da się jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej? Tradycyjne podejście każe wybierać między "redukcją" a "masą", jednak istnieje rozwiązanie idealne - rekompozycja sylwetki. Dowiedz się, na czym polega ten proces i dlaczego wymaga chirurgicznej wręcz precyzji w treningu i diecie. Zapomnij o wadze łazienkowej, poznaj zasady mądrego odżywiania i sprawdź, jak z pomocą eksperta całkowicie przebudować swoje ciało, oszczędzając czas i unikając frustracji.
Trening Personalny Duo i Trio. Dlaczego wspólne ćwiczenia to najlepszy katalizator efektów?
Trudno Ci utrzymać motywację, gdy trenujesz w pojedynkę? A może chcesz spędzić więcej jakościowego czasu z bliską osobą, dbając jednocześnie o zdrowie? Poznaj zalety Treningu Personalnego Duo i Trio! Dowiedz się, jak obecność partnera treningowego przełamuje kryzysy i dlaczego ćwiczenia w kameralnej grupie to idealne połączenie opieki premium z bardziej przystępnym budżetem. Zobacz, jak wspólnie osiągać niesamowite efekty na siłowni.
Pierwsza konsultacja z trenerem personalnym - jak wygląda i jak się przygotować?
Zastanawiasz się, jak wygląda pierwsze spotkanie z trenerem personalnym? Stresujesz się, że już na starcie trafisz na morderczy wycisk i ocenę swojej obecnej formy? Zupełnie niepotrzebnie! Poznaj kulisy pierwszej konsultacji i dowiedz się, jak krok po kroku wygląda wywiad medyczny, testy mobilności i wyznaczanie celów. Zobacz, w jaki sposób przygotowujemy indywidualną strategię dla zapracowanych i dlaczego to właśnie to spotkanie jest najważniejszym, bezstresowym krokiem do Twojej nowej sylwetki.