Aktywność fizyczna podczas w miesiącach wakacyjnych to nie lada wyzwanie. Do najczęstszych wyzwań między innymi należą upały sięgające ponad 30 stopni. Jak trenować w takich warunkach i przede wszystkim czy w ogóle trenować? Tutaj odpowiedź jest jednoznaczna - nie rezygnujemy z aktywności fizycznej z powodu upałów :) .
Z własnego i moich podopiecznych doświadczenia wiem, że na treningi w upalne dni chodzimy niechętnie. Poniżej przedstawię kilka rzeczy, które mogą ułatwić prowadzenie aktywności fizycznej w takie dni.
W upalne dni kluczową rolą jest wybranie pory treningu. Najkorzystniej jest trenować wcześnie rano, tj. między 6:00, a 9:00 lub wieczorem po 19. Jednak z doświadczenia wiem, że lepiej sprawdzają się godziny poranne. Wieczorem organizm często jest już zmęczony wysokimi temperaturami przez co zarówno ochota na trening jak i wydajność treningu będzie znacznie mniejsza.
Warto zadbać o prawidłowe nawodnienie zarówno w dniu treningu, podczas treningu i dzień przed treningiem. Woda pełni tutaj ogromną rolę. Wystarczy lekkie odwodnienie organizmu, czytaj duże pragnienie i już Twój trening będzie słabszy. Samopoczucie również będzie na niższym poziomie.
Jeżeli czujesz się ogólnie zmęczony upałami obniż intensywność treningu o około 20-30%, aby dodatkowo nie osłabiać organizmu. Należy to zrobić dokładnie w myśl zasady "stymulować, a nie niszczyć". Lepiej utrzymać regularność treningu i zrobić lżejsze sesje niż rezygnować całkowicie.
Jeżeli chcesz poprawić regenerację potreningową warto wybrać się do saunarium... Tak do saunarium, ale nie do sauny :) Idziemy tam tylko po to, aby wejść do beczki z zimną wodą i posiedzieć tam od 2 do 8 minut w zależności od samopoczucia i potrzeb. Dzięki temu nie tylko sprawisz, że Twój organizm szybciej się zregeneruje, ale także lepiej będziesz znosić wysokie temperatury.
Zdjęcie w tle autorstwa kjpargeter - pl.freepik.com
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Rekompozycja sylwetki. Jak jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie pod okiem trenera?
Słyszałeś, że nie da się jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej? Tradycyjne podejście każe wybierać między "redukcją" a "masą", jednak istnieje rozwiązanie idealne - rekompozycja sylwetki. Dowiedz się, na czym polega ten proces i dlaczego wymaga chirurgicznej wręcz precyzji w treningu i diecie. Zapomnij o wadze łazienkowej, poznaj zasady mądrego odżywiania i sprawdź, jak z pomocą eksperta całkowicie przebudować swoje ciało, oszczędzając czas i unikając frustracji.
Trening Personalny Duo i Trio. Dlaczego wspólne ćwiczenia to najlepszy katalizator efektów?
Trudno Ci utrzymać motywację, gdy trenujesz w pojedynkę? A może chcesz spędzić więcej jakościowego czasu z bliską osobą, dbając jednocześnie o zdrowie? Poznaj zalety Treningu Personalnego Duo i Trio! Dowiedz się, jak obecność partnera treningowego przełamuje kryzysy i dlaczego ćwiczenia w kameralnej grupie to idealne połączenie opieki premium z bardziej przystępnym budżetem. Zobacz, jak wspólnie osiągać niesamowite efekty na siłowni.
Pierwsza konsultacja z trenerem personalnym - jak wygląda i jak się przygotować?
Zastanawiasz się, jak wygląda pierwsze spotkanie z trenerem personalnym? Stresujesz się, że już na starcie trafisz na morderczy wycisk i ocenę swojej obecnej formy? Zupełnie niepotrzebnie! Poznaj kulisy pierwszej konsultacji i dowiedz się, jak krok po kroku wygląda wywiad medyczny, testy mobilności i wyznaczanie celów. Zobacz, w jaki sposób przygotowujemy indywidualną strategię dla zapracowanych i dlaczego to właśnie to spotkanie jest najważniejszym, bezstresowym krokiem do Twojej nowej sylwetki.