Aktywność fizyczna podczas w miesiącach wakacyjnych to nie lada wyzwanie. Do najczęstszych wyzwań między innymi należą upały sięgające ponad 30 stopni. Jak trenować w takich warunkach i przede wszystkim czy w ogóle trenować? Tutaj odpowiedź jest jednoznaczna - nie rezygnujemy z aktywności fizycznej z powodu upałów :) .
Z własnego i moich podopiecznych doświadczenia wiem, że na treningi w upalne dni chodzimy niechętnie. Poniżej przedstawię kilka rzeczy, które mogą ułatwić prowadzenie aktywności fizycznej w takie dni.
W upalne dni kluczową rolą jest wybranie pory treningu. Najkorzystniej jest trenować wcześnie rano, tj. między 6:00, a 9:00 lub wieczorem po 19. Jednak z doświadczenia wiem, że lepiej sprawdzają się godziny poranne. Wieczorem organizm często jest już zmęczony wysokimi temperaturami przez co zarówno ochota na trening jak i wydajność treningu będzie znacznie mniejsza.
Warto zadbać o prawidłowe nawodnienie zarówno w dniu treningu, podczas treningu i dzień przed treningiem. Woda pełni tutaj ogromną rolę. Wystarczy lekkie odwodnienie organizmu, czytaj duże pragnienie i już Twój trening będzie słabszy. Samopoczucie również będzie na niższym poziomie.
Jeżeli czujesz się ogólnie zmęczony upałami obniż intensywność treningu o około 20-30%, aby dodatkowo nie osłabiać organizmu. Należy to zrobić dokładnie w myśl zasady "stymulować, a nie niszczyć". Lepiej utrzymać regularność treningu i zrobić lżejsze sesje niż rezygnować całkowicie.
Jeżeli chcesz poprawić regenerację potreningową warto wybrać się do saunarium... Tak do saunarium, ale nie do sauny :) Idziemy tam tylko po to, aby wejść do beczki z zimną wodą i posiedzieć tam od 2 do 8 minut w zależności od samopoczucia i potrzeb. Dzięki temu nie tylko sprawisz, że Twój organizm szybciej się zregeneruje, ale także lepiej będziesz znosić wysokie temperatury.
Zdjęcie w tle autorstwa kjpargeter - pl.freepik.com
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.