Najlepszy trening na skuteczne schudnięcie!
Nie jest tajemnicą, że aby chudnąć należy zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Mamy wiele możliwości jeśli chodzi o wybór dyscypliny, którą chcemy uprawiać. Biegi, fitness, siłownia, joga, pilates, pływanie, a może coś zupełnie innego? Pozostaje zatem pytanie co wybrać, aby najskuteczniej spalać tkankę tłuszczową?
Chcąc zredukować ilość tkanki tłuszczowej
i ukształtować estetyczną sylwetkę nie należy dążyć tylko i wyłącznie do utraty masy ciała. Szybki spadek kilogramów początkowo może cieszyć, lecz nie jest to jedyny parametr, na który powinniśmy zwracać uwagę. O wiele ważniejszy jest skład masy ciała czyli procentowa zawartość poszczególnych tkanek (mięśniowa, tłuszczowa, kostna) oraz nawodnienie organizmu. Podczas redukcji masy ciała dążymy do tego, aby zaoszczędzić jak najwięcej masy mięśniowej przy jednoczesnym spadku masy tłuszczowej. Co z tego, że kilogramy na wadze spadają skoro może się okazać, że tkanką, której najwięcej tracimy są mięśnie. W takim przypadku możemy w krótkim czasie spowolnić swój metabolizm co opóźni lub całkowicie zatrzyma dalszy progres, ponieważ ilość masy mięśniowej w organizmie jest ściśle skorelowana z tempem metabolizmu (wynika to z tego, że mięśnie są tkanką bardzo kosztowną energetycznie).
Treningiem, który pozwala zachować tkankę mięśniową jest trening siłowy. Nie ma znaczenia czy jest wykonywany na siłowni z obciążeniem zewnętrznym czy z wykorzystaniem masy własnego ciała. Ważne, aby ćwiczenia były odpowiednio dobrane dla danej osoby oraz wykonywane poprawnie technicznie.
A może trening cardio?
Tkanka tłuszczowa spalana jest w obecności tlenu zatem mogłoby się wydawać, że trening cardio będzie najlepszą metodą w walce z nadwagą. Niestety nie do końca tak jest. Trening cardio spala tkankę tłuszczową tylko podczas jego wykonywania. Nie wpływa on w znaczącym stopniu na tempo metabolizmu w przeciwieństwie do treningu siłowego* podczas którego nie spalamy tkanki tłuszczowej, ale za to zwiększamy powysiłkową konsumpcję tlenu co przełoży się na tempo metabolizmu na wiele godzin. Wniosek? Tkanka tłuszczowa po zakończeniu treningu siłowego jest spalana przez kilkanaście godzin, stąd jego znaczna przewaga nad cardio. Oczywiście przy założeniu, że spełnione są pozostałe kryteria czyli odpowiednie odżywianie i regeneracja.
* aby trening siłowy zwiększył powysiłkową konsumpcję tlenu musi być odpowiednio zaplanowany.
Trening siłowy pozwala na:
- zachowanie masy mięśniowej
- zwiększenie tempa metabolizmu po wysiłku (nawet na wiele godzin po zakończeniu treningu)
- wzmocnienie kości i stawów (w tym kręgosłupa)
- zwiększenie siły mięśniowej
- zwiększenie czucia głębokiego i tzw. świadomości ciała
- korzyści zdrowotne (obniża poziom złego cholesterolu – LDL, wzmacnia serce, wzmaga wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia i wiele innych)
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.