Jakiego błędu nie popełniać przy redukcji tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć trwały sukces, który zostanie z nami na dłużej? O tym w dzisiejszym artykule.
Aż 90% ludzi, chcących schudnąć ZAWSZE popełnia ten sam błąd!
Zobaczcie na konkretnym przekładzie. Dana osoba waży 80 kilogramów. Jej celem jest zmniejszenie swojej wagi o 10 kilogramów, w jak najkrótszym czasie, bardzo szybko. I na tym etapie pojawia się już jeden kluczowy problem.
Wyznaczony cel jest zbyt ambitny i istnieje niskie prawdopodobieństwo jego realizacji. Nie dajemy sobie pewnego rodzaju przyzwolenia na to, że realizacja założonego celu może potrwać pewien okres czasu.
Radykalne kroki
Niejednokrotnie kończy się to podjęciem radykalnych kroków, w postaci głodzenia organizmu. Poza morderczą dietą, niejednokrotnie osoba, która chce zrzucić zbędne kilogramy, podejmuje się bardzo ciężkich, męczących treningów. W wielu przypadkach jest to bardzo mocny trening, wykonywany bardzo często, przykładowo codziennie, lub co drugi dzień. Nie daje on możliwości organizmowi na jego jakąkolwiek regenerację w pełni. Jedynym skutkiem takiego treningu jest intensywna bolesność mięśni.
Co dalej?
Po miesiącu, dwóch lub trzech osoba odchudzająca się dochodzi do momentu, kiedy nadejdzie gorszy moment. Może to być słabość, gorszy nastrój, nieodpowiedni, gorszy czas w życiu, czy impreza rodzinna lub ze znajomymi. Skutkować to będzie zaburzeniem całego efektu. Osoba, chcąc sobie wynagrodzić swoją ciężką pracę, różnego rodzaju wyrzeczenia, sięga po niedozwolony produkt. Jak na przykład fast food, alkohol, czy posiłek na mieście, który nie spełnia wymogów diety, której powinno się przestrzegać, bez przerw. Objadanie się skutkuje wzrostem wagi, mimo odnotowanego wcześniej jej spadku, dzięki diecie i treningom.
Przychodzi moment na rozpoczęcie procesu od nowa i rozpoczyna się kręcenie w kółko. Na zmianę występują spadki diety i jej wzrosty.
Po jakimś czasie taka osoba dochodzi do wniosku, że zdrowy styl życia nie jest dla niej i, że nie osiągnęła konkretnych, zadowalających efektów. W najlepszym przypadku osoba wróci do punktu wyjścia. Natomiast niejednokrotnie zakończy się to coraz szybszym zwiększaniem swojej wagi i ostatecznie waga będzie jeszcze wyższa od początkowej, zamiast zakładanej na początku utraty 10 kilogramów.
Odchudzanie to nie proces!
Często osoby do utraty wagi, odchudzania podchodzą jak do procesu, który trwa określoną ilość czasu. To błąd! Ludzie uważają, że po "zrobieniu formy" wrócą do swoich dawnych nawyków i wszystko będzie nadal super, a efekty ich pracy zostaną z nimi na dłużej. Niestety tak nie jest w prawdziwym życiu.
Jeśli zależy Ci na stałych efektach, to nigdy nie dzięki działaniom w wyżej opisany sposób. Należy się wyzbyć nieprawidłowego myślenia, że:
trzeba być na ciągłej diecie
trzeba codziennie morderczo, ciężko trenować
żeby później się za to nagrodzić.
Zdecydowanie mówimy NIE!
Prawidłowe podejście na całe życie- stabilny kwadrat
Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, nie możesz traktować tego jak trwający tylko jakiś czas proces, który w pewnym momencie się zakończy. Zamiast tego każdego dnia podejmuj właściwe wybory w codziennym życiu, w sklepie, kształtując właściwe nawyki- między innymi nawyki żywieniowe. Przykładowo wybieraj chude mięso, zamiast tłustego.
Kolejny aspekt to regularne aktywności. Nie trzeba się zamęczać codziennie bardzo ciężkimi treningami. Można zacząć od 2 treningów w tygodniu, ale tych właściwych. Czyli jakich? Dopasowanych do Ciebie- do Twojej aktywności fizycznej, ruchu, stanu zdrowia, możliwości, czy kondycji. Trening ma być mądry, przemyślany i indywidualnie do Ciebie dopasowany.
Dodatkowo, aktywność poza treningowa, jak przykładowo ilość wykonywanych w ciągu doby kroków, dbanie o ich odpowiednią ilość.
Świadome odstępstwa
I na koniec wisienka na torcie- świadome odstępstwa, czyli kontrolowane wyjścia ze znajomymi, jedzenie na mieście, itd. Możesz cieszyć się tym, bez wyrzutów sumienia. Możesz zjeść to, ca na co masz ochotę, zrobić sobie tzw. "cheat day", bez negatywnych skutków dla Twojego organizmu.
Jeśli świadome odstępstwa stanowią 10% życia, a przemyślane wybory to jego 90%- wszystko jest w porządku i Twój organizm na tym nie ucierpi. Możesz nadal cieszyć się pięknym i zdrowym życiem, raz na jakiś czas korzystając, z tego co ono Ci oferuje, bez żadnych ograniczeń.
Norbert Gotz trener personalny Kraków
https://www.youtube.com/watch?v=-lvhWCSGCPA
Przetransformuj swoje ciało i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją energię, sprawność i odporność.
Powiązane artykuły
Białko przed czy po treningu? Poznaj dawkowanie odżywek
Zastanawiasz się, po co Ci odżywka białkowa i kiedy najlepiej ją stosować? W świecie pełnym sprzecznych rad łatwo się pogubić. Poznaj spokojny, oparty na nauce poradnik, który krok po kroku wyjaśni Ci, jak mądrze wspierać swój organizm. Bez presji, skomplikowanego żargonu i mitów dowiedz się, jak dobrać białko do swoich potrzeb i stylu życia.
Skuteczna redukcja tłuszczu. Poznaj zasady krok po kroku
Zastanawiasz się, jak mądrze i bezpiecznie podejść do redukcji tkanki tłuszczowej? Bez restrykcyjnych głodówek, morderczych treningów i niepotrzebnej presji? Poznaj mechanizmy działania własnego ciała i dowiedz się, jak zaplanować zdrową redukcję we własnym tempie. Sprawdź poradnik, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez ten proces.
Trening siłowy dla początkujących - kompletny poradnik bezpiecznego startu
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningu siłowego, ale strefa wolnych ciężarów i skomplikowane maszyny budzą Twój lęk? Siłownia nie musi oznaczać kontuzji, krzyku i morderczego wysiłku. W tym obszernym poradniku krok po kroku wyjaśniam, jak mądrze obudzić ciało do ruchu. Poznaj złote zasady treningu dla początkujących, zrozum różnice między maszynami a wolnymi ciężarami i dowiedz się, jak zaplanować swoje pierwsze tygodnie na siłowni, by zbudować zdrowie bez niepotrzebnego stresu.