W okresie po świątecznym bardzo często można zaobserwować zwiększony ruch na siłowniach, klubach fitness. Z kolei w parkach zauważymy wiele osób biegających lub uprawiających inne ćwiczenia ruchowe. Najprawdopodobniej jest to związane z chęcią szybkiego wydatkowania energii zaraz po świątecznym obżarstwie i szybkiego zgubienia kilogramów, które przybyły.
Co ciekawe spora część z nich
daje sobie mocny wycisk bardzo często przeciążając organizm
do granic możliwości.
Nie rób sobie tego!
Serio, traktujesz aktywność fizyczną jako
środek do odpokutowania za objadanie się
? Całe życie chcesz tak trenować i tłumić wyrzuty sumienia? Nie wystarczy ci to, że WF w szkole był w większości przypadków zbyt intensywny, nudny i zniechęcający do samodzielnego uprawiania sportu? Jeżeli po treningu jesteś skrajnie zmęczony, że wychodzisz niemal na czworakach. A gdy kończysz ćwiczyć myślisz „uff, jak dobrze, że to już koniec” to uwierz mi, ale coś idzie nie tak. Nie jesteś sportowcem zawodowym, żeby zadawać sobie taki trud, po co? Chyba, że jesteś, ale wtedy ten blog nie jest dla ciebie. Nie przyspieszy to w żaden sposób efektów, a pozostawi w umyśle tylko negatywne wspomnienia z treningu, prędzej czy później stwierdzisz, że masz to w nosie. Pamiętaj, że morderczy trening nie spowoduje przyspieszenia efektów! A wyrzuci
tylko sporą dawkę kortyzolu do krwi
, który będzie działać
prozapalnie, będziesz bardziej zestresowany, zmęczony
, aa i regeneracja również będzie gorsza. Dieta, trening, regeneracja jako trójpodporowy stół, pamiętasz czego cię uczyłem?
Zwiększona masa ciała wróci do wartości sprzed świąt
w przeciągu
około tygodnia
nawet
bez dodatkowej aktywności
pod warunkiem, że wrócimy do normalnego i prawidłowego odżywiania.
Nie ma nic złego w aktywności fizycznej podejmowanej zaraz po świętach, ale podejmowanej z głową. Nawet zachęcam do tego, aby ruszyć się z fotela. W większości przypadków zdecydowanie lepiej jest zrobić trening o 1/4 albo nawet 1/3 mniej intensywny niż zazwyczaj. Organizm i tak jest przeciążony jedzeniem, które jeszcze się trawi w jelitach, więc zamiast przeciążać go jeszcze bardziej pomóż mu przetrawić święta :).
Przetransformuj swoje ciało i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją energię, sprawność i odporność.
Powiązane artykuły
Białko przed czy po treningu? Poznaj dawkowanie odżywek
Zastanawiasz się, po co Ci odżywka białkowa i kiedy najlepiej ją stosować? W świecie pełnym sprzecznych rad łatwo się pogubić. Poznaj spokojny, oparty na nauce poradnik, który krok po kroku wyjaśni Ci, jak mądrze wspierać swój organizm. Bez presji, skomplikowanego żargonu i mitów dowiedz się, jak dobrać białko do swoich potrzeb i stylu życia.
Skuteczna redukcja tłuszczu. Poznaj zasady krok po kroku
Zastanawiasz się, jak mądrze i bezpiecznie podejść do redukcji tkanki tłuszczowej? Bez restrykcyjnych głodówek, morderczych treningów i niepotrzebnej presji? Poznaj mechanizmy działania własnego ciała i dowiedz się, jak zaplanować zdrową redukcję we własnym tempie. Sprawdź poradnik, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez ten proces.
Trening siłowy dla początkujących - kompletny poradnik bezpiecznego startu
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningu siłowego, ale strefa wolnych ciężarów i skomplikowane maszyny budzą Twój lęk? Siłownia nie musi oznaczać kontuzji, krzyku i morderczego wysiłku. W tym obszernym poradniku krok po kroku wyjaśniam, jak mądrze obudzić ciało do ruchu. Poznaj złote zasady treningu dla początkujących, zrozum różnice między maszynami a wolnymi ciężarami i dowiedz się, jak zaplanować swoje pierwsze tygodnie na siłowni, by zbudować zdrowie bez niepotrzebnego stresu.