Przysiady są świetnym ćwiczeniem wzmacniającym kończyny dolne. Istnieje wiele odmian przysiadów takich jak, np. przysiady wąskie, sumo, pistoletowe. Mogą być wykonywane zarówno z ciężarem zewnętrznym jak i bez obciążenia. Niestety wokół niego narosło wiele mitów. Między innymi to, że przeciążają kolana. I faktycznie wykonując przysiady możemy doprowadzić do przeciążenia stawów kolanowych jeżeli mamy błędną technikę. Zatem jak wykonywać przysiady, aby nie degradowały kolan?
Wykonując przysiady należy pamiętać o tym, aby kolana nie schodziły do środka zarówno podczas zejścia na dół jak i wyjścia w górę (koślawienie kolan) bez względu na to czy wykonujemy przysiady z obciążeniem czy nie koślawienie kolan będzie mocno obciążać stawy.
Kolejna ważna rzecz podczas wykonywania przysiadów to ustawienie pięt. Pięty powinny cały czas przylegać do podłogi.
https://www.facebook.com/trenergotz/videos/1199376640165689/
Kwestią dyskusyjną jest wysuwanie kolan poza linię palców. Najnowsze badania pokazują, że ten ruch nie jest aż tak mocno obciążający dla kolan jak wcześniej sądzono. Podczas wykonywania przysiadów gdzie kolana przekraczają linie palców co prawda działają nieco większe siły na staw kolanowy niż w przypadku zachowania kolan w obrysie stóp, ale jeżeli przeanalizujemy również pracę stawu biodrowego okaże się, że gdy kolana nie przekraczają linii palców na stawy biodrowe działa siła nawet o 1000% większa niż w poprzednim przypadku.
Warto też wspomnieć o tym, że nie każda osoba będzie w stanie zachować ustawienie kolan w obrysie stopy, szczególnie osoby o długich kończynach. Dlatego technikę przysiadów powinno się dostosować do konkretnej osoby, jej aktualnej sprawności i mobilności.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia musimy pamiętać także o tym, aby zachować prawidłowe ustawienie kręgosłupa i klatki piersiowej. Niewskazanym ruchem jest wyraźne tyłopochylenie miednicy (zgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa). Klatka piersiowa powinna być wypchnięta ku przodowi przez cały czas trwania ćwiczenia.
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.