Tych potraw unikaj kiedy tylko możesz
Przedstawiam Ci listę potraw,
których powinieneś unikać jeśli chcesz schudnąć. Poniższe potrawy i produkty warto potraktować jako nagrodę za treningowy progres, czyli tzw. od święta. Najlepiej nie częściej niż raz w tygodniu.
- pierogi, knedle i inne mączne potrawy,
- pizza,
- tłuste makarony, np. spaghetti, lasagne,
- frytki,
- uliczny fast food, np. burgery, hot dogi,
- drożdżówki, pączki, ciasta,
- białe pieczywo,
- wafle ryżowe i kukurydziane,
- słodkie napoje, np. cola, woda smakowa,
- słodycze,
- słone przekąski, np. paluszki, orzeszki, krakersy,
- alkohol,
- soki owocowe i kompoty,
- płatki kukurydziane i słodkie płatki śniadaniowe.
Na miejsce powyższych produktów wprowadź poniższe:
- pełnoziarnista kanapka, np. z jajkiem, wędliną, kurczakiem lub rybą w podróży, np. na stacji benzynowej,
- produkty pełnoziarniste chleb żytni lub razowy,makaron razowy lub z mąki durum,ryż basmatti lub brązowy,
- chleb żytni lub razowy,
- makaron razowy lub z mąki durum,
- ryż basmatti lub brązowy,
- zdrowe przekąski – zobacz wpis,
- batony owsiane – niezastąpione w podróży i na wycieczce,
- woda mineralna, np. z cytryną i miętą,
- soki warzywne – świeżowyciskane,
- więcej warzyw i surówek,
- pamiętaj o zasadzie 90/10, czyli 90% zdrowego odżywiania i 10% niezdrowego, nagradzaj się za efekty, ale z głową.
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.