Tych potraw unikaj kiedy tylko możesz
Przedstawiam Ci listę potraw,
których powinieneś unikać jeśli chcesz schudnąć. Poniższe potrawy i produkty warto potraktować jako nagrodę za treningowy progres, czyli tzw. od święta. Najlepiej nie częściej niż raz w tygodniu.
- pierogi, knedle i inne mączne potrawy,
- pizza,
- tłuste makarony, np. spaghetti, lasagne,
- frytki,
- uliczny fast food, np. burgery, hot dogi,
- drożdżówki, pączki, ciasta,
- białe pieczywo,
- wafle ryżowe i kukurydziane,
- słodkie napoje, np. cola, woda smakowa,
- słodycze,
- słone przekąski, np. paluszki, orzeszki, krakersy,
- alkohol,
- soki owocowe i kompoty,
- płatki kukurydziane i słodkie płatki śniadaniowe.
Na miejsce powyższych produktów wprowadź poniższe:
- pełnoziarnista kanapka, np. z jajkiem, wędliną, kurczakiem lub rybą w podróży, np. na stacji benzynowej,
- produkty pełnoziarniste chleb żytni lub razowy,makaron razowy lub z mąki durum,ryż basmatti lub brązowy,
- chleb żytni lub razowy,
- makaron razowy lub z mąki durum,
- ryż basmatti lub brązowy,
- zdrowe przekąski – zobacz wpis,
- batony owsiane – niezastąpione w podróży i na wycieczce,
- woda mineralna, np. z cytryną i miętą,
- soki warzywne – świeżowyciskane,
- więcej warzyw i surówek,
- pamiętaj o zasadzie 90/10, czyli 90% zdrowego odżywiania i 10% niezdrowego, nagradzaj się za efekty, ale z głową.
Przetransformuj swoje ciało i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją energię, sprawność i odporność.
Powiązane artykuły
Białko przed czy po treningu? Poznaj dawkowanie odżywek
Zastanawiasz się, po co Ci odżywka białkowa i kiedy najlepiej ją stosować? W świecie pełnym sprzecznych rad łatwo się pogubić. Poznaj spokojny, oparty na nauce poradnik, który krok po kroku wyjaśni Ci, jak mądrze wspierać swój organizm. Bez presji, skomplikowanego żargonu i mitów dowiedz się, jak dobrać białko do swoich potrzeb i stylu życia.
Skuteczna redukcja tłuszczu. Poznaj zasady krok po kroku
Zastanawiasz się, jak mądrze i bezpiecznie podejść do redukcji tkanki tłuszczowej? Bez restrykcyjnych głodówek, morderczych treningów i niepotrzebnej presji? Poznaj mechanizmy działania własnego ciała i dowiedz się, jak zaplanować zdrową redukcję we własnym tempie. Sprawdź poradnik, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez ten proces.
Trening siłowy dla początkujących - kompletny poradnik bezpiecznego startu
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningu siłowego, ale strefa wolnych ciężarów i skomplikowane maszyny budzą Twój lęk? Siłownia nie musi oznaczać kontuzji, krzyku i morderczego wysiłku. W tym obszernym poradniku krok po kroku wyjaśniam, jak mądrze obudzić ciało do ruchu. Poznaj złote zasady treningu dla początkujących, zrozum różnice między maszynami a wolnymi ciężarami i dowiedz się, jak zaplanować swoje pierwsze tygodnie na siłowni, by zbudować zdrowie bez niepotrzebnego stresu.