Prowadząc aktywny tryb życia zdarza się, że nasz układ ruchu jest przeciążony przez nadmierną aktywność fizyczną, zbyt częsty lub nieumiejętny trening lub z powodu niedostatecznej ilości snu. Bez względu na to ile i jak często trenujesz zawsze polecam wykorzystywać poniższe sposoby w ramach profilaktyki układu ruchu.
Masaż klasyczny całościowy
Jedna z moich ulubionych metod. Masaż pomoże rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie. Najczęściej człowiek nie zdaje sobie sprawy z tego jak jest spięty i w jakim stanie jest jego układ ruchu. Polecam wypróbować na sobie. Jestem przekonany, że po jednym zabiegu wrócisz szybko na kolejny. Jeżeli nigdy nie byłeś na masażu polecam zakupić karnet na 10 sesji i chodzić co najmniej dwa razy w tygodniu przez 4-5 tygodni. Gdy największe napięcia odejdą w niepamięć, polecam co najmniej dwie sesje w miesiącu, aby podtrzymać efekt.
Poranny rozruch
Kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać jeszcze leżąc w łóżku lub z pozycji stojącej, które zaktywizują mięśnie i stawy. Możesz wykorzystać m.in. skłony do przodu, skłony w bok, rotacje tułowia, krążenia ramion i bioder, wspięcia na palce, koci grzbiet z klęku podpartego, ukłon japoński, pies z głową w górę i w dół i inne. Pamiętaj tylko, że to ma być świadoma rozgrzewka ciała, delikatne i kontrolowane ruchy, aby nie zrobić sobie krzywdy. Tuż po przebudzeniu ciało znajduje się jeszcze w spoczynku i zakresy ruchu w stawach są znaczne krótsze niż po południu czy wieczorem. Ćwicz z rozwagą!
Aktywizacja układu ruchu podczas dnia
Jeżeli masz pracę siedzącą jak znaczna część społeczeństwa. Warto przynajmniej raz na godzinę oderwać się od komputera i zrobić kilka ćwiczeń aktywizacyjnych (możesz wykorzystać powyższe), dwie minuty wystarczy. Przejdź się na wyższe piętro do toalety, nie używaj windy, zaktywizuj nogi do pracy.
Wieczorny stretching, mobility lub joga
15 minut rozciągania każdego wieczora przed pójściem spać poprawi głębokość snu, odpręży zestresowane i napięte ciało i poprawi elastyczność układu mięśniowo – więzadłowego. Możesz także wykorzystać ćwiczenia jogi lub mobility, czyli automasaż na przyborach typu, wałek, piłeczki tenisowe i inne.
Prawidłowe odżywianie i nawodnienie
Te dwa czynniki także wpływają na układ ruchu. Ciało źle odżywione i odwodnione będzie narażone na niedobory pokarmowe i stres, a to w konsekwencji będzie negatywnie wpływać na ciało.
Zdjęcie w tle od onlyyouqj – pl.freepik.com
masaż klasycznydla kogo masaż klasycznyjak wykonać masaż klasycznyjogakiedy stosować jogędla kogo jest jogakiedy joga pomagana co pomaga jogajoga ćwiczeniaćwiczenia z jogijak zadbać o stawyco na stawypomoc na stawybolące stawyco na ból stawówco na ból mięśnico na ból mięśniowysuplementacja na stawysuplementy na stawysuplementy na stawy rankingmasaż klasycznydla kogo masaż klasycznyjak wykonać masaż klasycznyjogakiedy stosować jogędla kogo jest jogakiedy joga pomagana co pomaga jogajoga ćwiczeniaćwiczenia z jogijak zadbać o stawyco na stawypomoc na stawybolące stawyco na ból stawówco na ból mięśnico na ból mięśniowysuplementacja na stawysuplementy na stawysuplementy na stawy rankingmasaż klasycznydla kogo masaż klasycznyjak wykonać masaż klasycznyjogakiedy stosować jogędla kogo jest jogakiedy joga pomagana co pomaga jogajoga ćwiczeniaćwiczenia z jogijak zadbać o stawyco na stawypomoc na stawybolące stawyco na ból stawówco na ból mięśnico na ból mięśniowysuplementacja na stawysuplementy na stawysuplementy na stawy ranking
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Rekompozycja sylwetki. Jak jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie pod okiem trenera?
Słyszałeś, że nie da się jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej? Tradycyjne podejście każe wybierać między "redukcją" a "masą", jednak istnieje rozwiązanie idealne - rekompozycja sylwetki. Dowiedz się, na czym polega ten proces i dlaczego wymaga chirurgicznej wręcz precyzji w treningu i diecie. Zapomnij o wadze łazienkowej, poznaj zasady mądrego odżywiania i sprawdź, jak z pomocą eksperta całkowicie przebudować swoje ciało, oszczędzając czas i unikając frustracji.
Trening Personalny Duo i Trio. Dlaczego wspólne ćwiczenia to najlepszy katalizator efektów?
Trudno Ci utrzymać motywację, gdy trenujesz w pojedynkę? A może chcesz spędzić więcej jakościowego czasu z bliską osobą, dbając jednocześnie o zdrowie? Poznaj zalety Treningu Personalnego Duo i Trio! Dowiedz się, jak obecność partnera treningowego przełamuje kryzysy i dlaczego ćwiczenia w kameralnej grupie to idealne połączenie opieki premium z bardziej przystępnym budżetem. Zobacz, jak wspólnie osiągać niesamowite efekty na siłowni.
Pierwsza konsultacja z trenerem personalnym - jak wygląda i jak się przygotować?
Zastanawiasz się, jak wygląda pierwsze spotkanie z trenerem personalnym? Stresujesz się, że już na starcie trafisz na morderczy wycisk i ocenę swojej obecnej formy? Zupełnie niepotrzebnie! Poznaj kulisy pierwszej konsultacji i dowiedz się, jak krok po kroku wygląda wywiad medyczny, testy mobilności i wyznaczanie celów. Zobacz, w jaki sposób przygotowujemy indywidualną strategię dla zapracowanych i dlaczego to właśnie to spotkanie jest najważniejszym, bezstresowym krokiem do Twojej nowej sylwetki.