Prowadząc aktywny tryb życia zdarza się, że nasz układ ruchu jest przeciążony przez nadmierną aktywność fizyczną, zbyt częsty lub nieumiejętny trening lub z powodu niedostatecznej ilości snu. Bez względu na to ile i jak często trenujesz zawsze polecam wykorzystywać poniższe sposoby w ramach profilaktyki układu ruchu.
Masaż klasyczny całościowy
Jedna z moich ulubionych metod. Masaż pomoże rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie. Najczęściej człowiek nie zdaje sobie sprawy z tego jak jest spięty i w jakim stanie jest jego układ ruchu. Polecam wypróbować na sobie. Jestem przekonany, że po jednym zabiegu wrócisz szybko na kolejny. Jeżeli nigdy nie byłeś na masażu polecam zakupić karnet na 10 sesji i chodzić co najmniej dwa razy w tygodniu przez 4-5 tygodni. Gdy największe napięcia odejdą w niepamięć, polecam co najmniej dwie sesje w miesiącu, aby podtrzymać efekt.
Poranny rozruch
Kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać jeszcze leżąc w łóżku lub z pozycji stojącej, które zaktywizują mięśnie i stawy. Możesz wykorzystać m.in. skłony do przodu, skłony w bok, rotacje tułowia, krążenia ramion i bioder, wspięcia na palce, koci grzbiet z klęku podpartego, ukłon japoński, pies z głową w górę i w dół i inne. Pamiętaj tylko, że to ma być świadoma rozgrzewka ciała, delikatne i kontrolowane ruchy, aby nie zrobić sobie krzywdy. Tuż po przebudzeniu ciało znajduje się jeszcze w spoczynku i zakresy ruchu w stawach są znaczne krótsze niż po południu czy wieczorem. Ćwicz z rozwagą!
Aktywizacja układu ruchu podczas dnia
Jeżeli masz pracę siedzącą jak znaczna część społeczeństwa. Warto przynajmniej raz na godzinę oderwać się od komputera i zrobić kilka ćwiczeń aktywizacyjnych (możesz wykorzystać powyższe), dwie minuty wystarczy. Przejdź się na wyższe piętro do toalety, nie używaj windy, zaktywizuj nogi do pracy.
Wieczorny stretching, mobility lub joga
15 minut rozciągania każdego wieczora przed pójściem spać poprawi głębokość snu, odpręży zestresowane i napięte ciało i poprawi elastyczność układu mięśniowo – więzadłowego. Możesz także wykorzystać ćwiczenia jogi lub mobility, czyli automasaż na przyborach typu, wałek, piłeczki tenisowe i inne.
Prawidłowe odżywianie i nawodnienie
Te dwa czynniki także wpływają na układ ruchu. Ciało źle odżywione i odwodnione będzie narażone na niedobory pokarmowe i stres, a to w konsekwencji będzie negatywnie wpływać na ciało.
Zdjęcie w tle od onlyyouqj – pl.freepik.com
masaż klasycznydla kogo masaż klasycznyjak wykonać masaż klasycznyjogakiedy stosować jogędla kogo jest jogakiedy joga pomagana co pomaga jogajoga ćwiczeniaćwiczenia z jogijak zadbać o stawyco na stawypomoc na stawybolące stawyco na ból stawówco na ból mięśnico na ból mięśniowysuplementacja na stawysuplementy na stawysuplementy na stawy rankingmasaż klasycznydla kogo masaż klasycznyjak wykonać masaż klasycznyjogakiedy stosować jogędla kogo jest jogakiedy joga pomagana co pomaga jogajoga ćwiczeniaćwiczenia z jogijak zadbać o stawyco na stawypomoc na stawybolące stawyco na ból stawówco na ból mięśnico na ból mięśniowysuplementacja na stawysuplementy na stawysuplementy na stawy rankingmasaż klasycznydla kogo masaż klasycznyjak wykonać masaż klasycznyjogakiedy stosować jogędla kogo jest jogakiedy joga pomagana co pomaga jogajoga ćwiczeniaćwiczenia z jogijak zadbać o stawyco na stawypomoc na stawybolące stawyco na ból stawówco na ból mięśnico na ból mięśniowysuplementacja na stawysuplementy na stawysuplementy na stawy ranking
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.