Prowadząc aktywny tryb życia zdarza się, że nasz układ ruchu jest przeciążony przez nadmierną aktywność fizyczną, zbyt częsty lub nieumiejętny trening lub z powodu niedostatecznej ilości snu. Bez względu na to ile i jak często trenujesz zawsze polecam wykorzystywać poniższe sposoby w ramach profilaktyki układu ruchu.
Masaż klasyczny całościowy
Jedna z moich ulubionych metod. Masaż pomoże rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie. Najczęściej człowiek nie zdaje sobie sprawy z tego jak jest spięty i w jakim stanie jest jego układ ruchu. Polecam wypróbować na sobie. Jestem przekonany, że po jednym zabiegu wrócisz szybko na kolejny. Jeżeli nigdy nie byłeś na masażu polecam zakupić karnet na 10 sesji i chodzić co najmniej dwa razy w tygodniu przez 4-5 tygodni. Gdy największe napięcia odejdą w niepamięć, polecam co najmniej dwie sesje w miesiącu, aby podtrzymać efekt.
Poranny rozruch
Kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać jeszcze leżąc w łóżku lub z pozycji stojącej, które zaktywizują mięśnie i stawy. Możesz wykorzystać m.in. skłony do przodu, skłony w bok, rotacje tułowia, krążenia ramion i bioder, wspięcia na palce, koci grzbiet z klęku podpartego, ukłon japoński, pies z głową w górę i w dół i inne. Pamiętaj tylko, że to ma być świadoma rozgrzewka ciała, delikatne i kontrolowane ruchy, aby nie zrobić sobie krzywdy. Tuż po przebudzeniu ciało znajduje się jeszcze w spoczynku i zakresy ruchu w stawach są znaczne krótsze niż po południu czy wieczorem. Ćwicz z rozwagą!
Aktywizacja układu ruchu podczas dnia
Jeżeli masz pracę siedzącą jak znaczna część społeczeństwa. Warto przynajmniej raz na godzinę oderwać się od komputera i zrobić kilka ćwiczeń aktywizacyjnych (możesz wykorzystać powyższe), dwie minuty wystarczy. Przejdź się na wyższe piętro do toalety, nie używaj windy, zaktywizuj nogi do pracy.
Wieczorny stretching, mobility lub joga
15 minut rozciągania każdego wieczora przed pójściem spać poprawi głębokość snu, odpręży zestresowane i napięte ciało i poprawi elastyczność układu mięśniowo – więzadłowego. Możesz także wykorzystać ćwiczenia jogi lub mobility, czyli automasaż na przyborach typu, wałek, piłeczki tenisowe i inne.
Prawidłowe odżywianie i nawodnienie
Te dwa czynniki także wpływają na układ ruchu. Ciało źle odżywione i odwodnione będzie narażone na niedobory pokarmowe i stres, a to w konsekwencji będzie negatywnie wpływać na ciało.
Zdjęcie w tle od onlyyouqj – pl.freepik.com
masaż klasycznydla kogo masaż klasycznyjak wykonać masaż klasycznyjogakiedy stosować jogędla kogo jest jogakiedy joga pomagana co pomaga jogajoga ćwiczeniaćwiczenia z jogijak zadbać o stawyco na stawypomoc na stawybolące stawyco na ból stawówco na ból mięśnico na ból mięśniowysuplementacja na stawysuplementy na stawysuplementy na stawy rankingmasaż klasycznydla kogo masaż klasycznyjak wykonać masaż klasycznyjogakiedy stosować jogędla kogo jest jogakiedy joga pomagana co pomaga jogajoga ćwiczeniaćwiczenia z jogijak zadbać o stawyco na stawypomoc na stawybolące stawyco na ból stawówco na ból mięśnico na ból mięśniowysuplementacja na stawysuplementy na stawysuplementy na stawy rankingmasaż klasycznydla kogo masaż klasycznyjak wykonać masaż klasycznyjogakiedy stosować jogędla kogo jest jogakiedy joga pomagana co pomaga jogajoga ćwiczeniaćwiczenia z jogijak zadbać o stawyco na stawypomoc na stawybolące stawyco na ból stawówco na ból mięśnico na ból mięśniowysuplementacja na stawysuplementy na stawysuplementy na stawy ranking
Przetransformuj swoje ciało i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją energię, sprawność i odporność.
Powiązane artykuły
Białko przed czy po treningu? Poznaj dawkowanie odżywek
Zastanawiasz się, po co Ci odżywka białkowa i kiedy najlepiej ją stosować? W świecie pełnym sprzecznych rad łatwo się pogubić. Poznaj spokojny, oparty na nauce poradnik, który krok po kroku wyjaśni Ci, jak mądrze wspierać swój organizm. Bez presji, skomplikowanego żargonu i mitów dowiedz się, jak dobrać białko do swoich potrzeb i stylu życia.
Skuteczna redukcja tłuszczu. Poznaj zasady krok po kroku
Zastanawiasz się, jak mądrze i bezpiecznie podejść do redukcji tkanki tłuszczowej? Bez restrykcyjnych głodówek, morderczych treningów i niepotrzebnej presji? Poznaj mechanizmy działania własnego ciała i dowiedz się, jak zaplanować zdrową redukcję we własnym tempie. Sprawdź poradnik, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez ten proces.
Trening siłowy dla początkujących - kompletny poradnik bezpiecznego startu
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningu siłowego, ale strefa wolnych ciężarów i skomplikowane maszyny budzą Twój lęk? Siłownia nie musi oznaczać kontuzji, krzyku i morderczego wysiłku. W tym obszernym poradniku krok po kroku wyjaśniam, jak mądrze obudzić ciało do ruchu. Poznaj złote zasady treningu dla początkujących, zrozum różnice między maszynami a wolnymi ciężarami i dowiedz się, jak zaplanować swoje pierwsze tygodnie na siłowni, by zbudować zdrowie bez niepotrzebnego stresu.