Zdrowe odżywianie… Od czego zacząć?
Chcesz poprawić zdrowie, sprawność i sylwetkę i przy okazji lepiej się poczuć? Pierwsza myśl, zacznę się zdrowo odżywiać! Właśnie, ale od czego zacząć?
Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę, że nie istnieje uniwersalny sposób prawidłowego odżywiania, który zapewni Ci zdrowie i smukłą sylwetkę. To co będzie dobre dla jednej osoby, niekoniecznie będzie dobre dla kogoś innego, a plany dietetyczne z gazet, gotowe systemy żywieniowe, np. dieta Dukana możesz włożyć między bajki. Nie znam ani jednej osoby, która skutecznie zredukowała masę ciała stosując takie gotowce, a przy tym jeszcze żeby się dobrze czuła i była pełna energii.
Gotowe diety z gazet owszem doprowadzają do szybkiej utraty masy ciała, ale jest to głównie woda i glikogen mięśniowy. Tkanka tłuszczowa stanowi niewielki procent straconej masy. W kolejnym wpisie opiszę dokładnie ten mechanizm.
Co mogę zrobić, aby poprawić swoje odżywianie?
Przede wszystkim pozbądź się z domu wszelkich słodkich kolorowych napojów, nektarów i soków, które posiadasz, a zastąp je wodą. Jeśli nie jesteś w stanie pić samej wody, spróbuj wcisnąć do niej sok z cytryny lub grejpfruta i wrzucić świeżo zerwaną miętę. Nie żałuj sobie wody! Zapotrzebowanie na wodę wynosi około 30ml na każdy kilogram masy ciała, oznacza to, że jeśli ważysz 70kg powinieneś wypić ok. 2,1l wody każdego dnia.
Zamień niezdrowe i przetworzone produkty na ich pełnowartościowe zamienniki:
- białe pieczywo – pieczywo z mąki żytniej lub razowej,
- pszenny makaron – makaron razowy lub z mąki durum,
- majonez – jogurt grecki,
- śmietana – jogurt naturalny,
- słodycze – owoce z orzechami,
- napoje energetyczne – yerba mate,
- słodkie płatki śniadaniowe – płatki owsiane z dodatkami (miód, orzechy, suszone owoce, otręby, nasiona chia),
- mleko krowie – mleko kokosowe,
- jeżeli smażysz wybieraj olej kokosowy zamiast olejów tłoczonych na zimno czy smalcu,
- frytki smażone w oleju – ziemniaki lub bataty pieczone w piekarniku
- sklepowe lody – domowe lody z owoców.
Ponad to:
- zadbaj o regularną dostawę paliwa dla twojego organizmu, jedz regularnie!
- zadbaj, aby twoje śniadanie stanowiło dużą część całodziennej puli kalorycznej oraz było pełnowartościowe,
- nie podjadaj między posiłkami,
- unikaj jedzenia na mieście jeśli to możliwe. Dużo lepszym wyborem będzie samodzielne przyrządzenie posiłków na cały dzień.
- Nie głodź się! Znaczne ograniczenie pożywienia to najgorsza z dróg, którą możesz podążać. Może doprowadzić do szybkiego spowolnienia metabolizmu i tym samym zatrzymania procesów spalania tkanki tłuszczowej.
Te ogólne wskazówki możesz od razu wprowadzić do swojego odżywiania. Gwarantuję, że w krótkim czasie poczujesz różnicę.
Więcej wiedzy znajdziesz w
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Rekompozycja sylwetki. Jak jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie pod okiem trenera?
Słyszałeś, że nie da się jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej? Tradycyjne podejście każe wybierać między "redukcją" a "masą", jednak istnieje rozwiązanie idealne - rekompozycja sylwetki. Dowiedz się, na czym polega ten proces i dlaczego wymaga chirurgicznej wręcz precyzji w treningu i diecie. Zapomnij o wadze łazienkowej, poznaj zasady mądrego odżywiania i sprawdź, jak z pomocą eksperta całkowicie przebudować swoje ciało, oszczędzając czas i unikając frustracji.
Trening Personalny Duo i Trio. Dlaczego wspólne ćwiczenia to najlepszy katalizator efektów?
Trudno Ci utrzymać motywację, gdy trenujesz w pojedynkę? A może chcesz spędzić więcej jakościowego czasu z bliską osobą, dbając jednocześnie o zdrowie? Poznaj zalety Treningu Personalnego Duo i Trio! Dowiedz się, jak obecność partnera treningowego przełamuje kryzysy i dlaczego ćwiczenia w kameralnej grupie to idealne połączenie opieki premium z bardziej przystępnym budżetem. Zobacz, jak wspólnie osiągać niesamowite efekty na siłowni.
Pierwsza konsultacja z trenerem personalnym - jak wygląda i jak się przygotować?
Zastanawiasz się, jak wygląda pierwsze spotkanie z trenerem personalnym? Stresujesz się, że już na starcie trafisz na morderczy wycisk i ocenę swojej obecnej formy? Zupełnie niepotrzebnie! Poznaj kulisy pierwszej konsultacji i dowiedz się, jak krok po kroku wygląda wywiad medyczny, testy mobilności i wyznaczanie celów. Zobacz, w jaki sposób przygotowujemy indywidualną strategię dla zapracowanych i dlaczego to właśnie to spotkanie jest najważniejszym, bezstresowym krokiem do Twojej nowej sylwetki.