Zdrowe odżywianie… Od czego zacząć?
Chcesz poprawić zdrowie, sprawność i sylwetkę i przy okazji lepiej się poczuć? Pierwsza myśl, zacznę się zdrowo odżywiać! Właśnie, ale od czego zacząć?
Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę, że nie istnieje uniwersalny sposób prawidłowego odżywiania, który zapewni Ci zdrowie i smukłą sylwetkę. To co będzie dobre dla jednej osoby, niekoniecznie będzie dobre dla kogoś innego, a plany dietetyczne z gazet, gotowe systemy żywieniowe, np. dieta Dukana możesz włożyć między bajki. Nie znam ani jednej osoby, która skutecznie zredukowała masę ciała stosując takie gotowce, a przy tym jeszcze żeby się dobrze czuła i była pełna energii.
Gotowe diety z gazet owszem doprowadzają do szybkiej utraty masy ciała, ale jest to głównie woda i glikogen mięśniowy. Tkanka tłuszczowa stanowi niewielki procent straconej masy. W kolejnym wpisie opiszę dokładnie ten mechanizm.
Co mogę zrobić, aby poprawić swoje odżywianie?
Przede wszystkim pozbądź się z domu wszelkich słodkich kolorowych napojów, nektarów i soków, które posiadasz, a zastąp je wodą. Jeśli nie jesteś w stanie pić samej wody, spróbuj wcisnąć do niej sok z cytryny lub grejpfruta i wrzucić świeżo zerwaną miętę. Nie żałuj sobie wody! Zapotrzebowanie na wodę wynosi około 30ml na każdy kilogram masy ciała, oznacza to, że jeśli ważysz 70kg powinieneś wypić ok. 2,1l wody każdego dnia.
Zamień niezdrowe i przetworzone produkty na ich pełnowartościowe zamienniki:
- białe pieczywo – pieczywo z mąki żytniej lub razowej,
- pszenny makaron – makaron razowy lub z mąki durum,
- majonez – jogurt grecki,
- śmietana – jogurt naturalny,
- słodycze – owoce z orzechami,
- napoje energetyczne – yerba mate,
- słodkie płatki śniadaniowe – płatki owsiane z dodatkami (miód, orzechy, suszone owoce, otręby, nasiona chia),
- mleko krowie – mleko kokosowe,
- jeżeli smażysz wybieraj olej kokosowy zamiast olejów tłoczonych na zimno czy smalcu,
- frytki smażone w oleju – ziemniaki lub bataty pieczone w piekarniku
- sklepowe lody – domowe lody z owoców.
Ponad to:
- zadbaj o regularną dostawę paliwa dla twojego organizmu, jedz regularnie!
- zadbaj, aby twoje śniadanie stanowiło dużą część całodziennej puli kalorycznej oraz było pełnowartościowe,
- nie podjadaj między posiłkami,
- unikaj jedzenia na mieście jeśli to możliwe. Dużo lepszym wyborem będzie samodzielne przyrządzenie posiłków na cały dzień.
- Nie głodź się! Znaczne ograniczenie pożywienia to najgorsza z dróg, którą możesz podążać. Może doprowadzić do szybkiego spowolnienia metabolizmu i tym samym zatrzymania procesów spalania tkanki tłuszczowej.
Te ogólne wskazówki możesz od razu wprowadzić do swojego odżywiania. Gwarantuję, że w krótkim czasie poczujesz różnicę.
Więcej wiedzy znajdziesz w
Przetransformuj swoje ciało i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją energię, sprawność i odporność.
Powiązane artykuły
Białko przed czy po treningu? Poznaj dawkowanie odżywek
Zastanawiasz się, po co Ci odżywka białkowa i kiedy najlepiej ją stosować? W świecie pełnym sprzecznych rad łatwo się pogubić. Poznaj spokojny, oparty na nauce poradnik, który krok po kroku wyjaśni Ci, jak mądrze wspierać swój organizm. Bez presji, skomplikowanego żargonu i mitów dowiedz się, jak dobrać białko do swoich potrzeb i stylu życia.
Skuteczna redukcja tłuszczu. Poznaj zasady krok po kroku
Zastanawiasz się, jak mądrze i bezpiecznie podejść do redukcji tkanki tłuszczowej? Bez restrykcyjnych głodówek, morderczych treningów i niepotrzebnej presji? Poznaj mechanizmy działania własnego ciała i dowiedz się, jak zaplanować zdrową redukcję we własnym tempie. Sprawdź poradnik, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez ten proces.
Trening siłowy dla początkujących - kompletny poradnik bezpiecznego startu
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningu siłowego, ale strefa wolnych ciężarów i skomplikowane maszyny budzą Twój lęk? Siłownia nie musi oznaczać kontuzji, krzyku i morderczego wysiłku. W tym obszernym poradniku krok po kroku wyjaśniam, jak mądrze obudzić ciało do ruchu. Poznaj złote zasady treningu dla początkujących, zrozum różnice między maszynami a wolnymi ciężarami i dowiedz się, jak zaplanować swoje pierwsze tygodnie na siłowni, by zbudować zdrowie bez niepotrzebnego stresu.