W tym wpisie podzielę się z Tobą dwoma najczęstszymi problemami, które mogą dotknąć Twój kręgosłup.
Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej, praca biurowa i mało ruchu każdego dnia sprawia, że Twój układ ruchu jest nieco „zardzewiały”. Pojawia się ból pleców, wzmożone napięcie mięśniowe i wszelkiego rodzaju dyskomfort. Poznaj przyczyny i rozwiązanie.
Posłuchaj wpisu w formie audio
Więcej materiałów w formie audio na moim kanale – Sprawność Poparta Naturą.
1. Osłabiony gorset mięśniowy
Oznacza to, że na skutek zbyt małej ilości ruchu Twoje mięśnie zarówno te powierzchowne, ale przede wszystkim głębokie są osłabione przez co nie zabezpieczają odpowiednio Twojego kręgosłupa. Mając słabe mięśnie głębokie masz większe ryzyko doznania kontuzji. Rozwiązaniem tego problemu jest wdrożenie regularnych ćwiczeń siłowych z położeniem nacisku na mięśnie przy kręgosłupie (powierzchowne i głębokie). Nie musisz od razu pędzić na siłownię jeżeli nie chcesz. Trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała w domu będzie równie skuteczny.
Tutaj znajdziesz przykładowy zestaw ćwiczeń siłowych do wykonania w domu.
2. Nadmierne napięcie mięśni.
Nadmierne napięcie mięśni może prowadzić do kontuzji, ale przede wszystkim jest to dyskomfort na co dzień. Czujesz się spięty, odczuwasz różnego rodzaju kłucia i zakres ruchu w Twoim kręgosłupie jest znacznie mniejszy przez co podczas prostych ruchów, np. podnoszenia czegoś z podłogi – istnieje ryzyko, że zrobisz to na zgiętych plecach co może spowodować kontuzję. Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji zwiększa szanse na powstawanie przykurczów mięśniowych, aby temu przeciwdziałać warto każdego dnia wieczorem lub w ciągu dnia porozciągać całe ciało.
Tutaj znajdziesz zestaw podstawowych ćwiczeń – 13 minutowe wideo
Zadziałaj profesjonalnie - lepsze rozwiązanie dla Twojego Kręgosłupa
Zapraszam na moją autorską platformę treningową, na które znajdziesz specjalną sekcję dotyczącą ćwiczeń na wzmocnienie grzbietu oraz rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni. Dostęp miesięczny do platformy kosztuje tyle co duża kawa! Przejdź na platformę i trenuj gdziekolwiek zechcesz.
jakie są przyczyny bólu plecówdlaczego bolą plecykiedy mogą boleć plecyból pleców pod łopatkamiból pleców na doleból pleców w odcinku lędźwiowymból pleców na dole po bokachból pleców poradyjak radzić sobie z bólem plecówsposoby na ból plecówgorset mięśniowynapięcie mięśnićwiczenia na plecyból pleców po treninguból pleców po siłowniból pleców po pracyból pleców po pracy fizycznejból pleców praca fizycznaból pleców praca przy biurkuból pleców podczas siedzeniaból pleców podczas leżeniaból pleców podczas spaniaból pleców podczas chodzeniaból pleców po spaniuból pleców po śniejakie są przyczyny bólu plecówdlaczego bolą plecykiedy mogą boleć plecyból pleców pod łopatkamiból pleców na doleból pleców w odcinku lędźwiowymból pleców na dole po bokachból pleców poradyjak radzić sobie z bólem plecówsposoby na ból plecówgorset mięśniowynapięcie mięśnićwiczenia na plecyból pleców po treninguból pleców po siłowniból pleców po pracyból pleców po pracy fizycznejból pleców praca fizycznaból pleców praca przy biurkuból pleców podczas siedzeniaból pleców podczas leżeniaból pleców podczas spaniaból pleców podczas chodzeniaból pleców po spaniuból pleców po śniejakie są przyczyny bólu plecówdlaczego bolą plecykiedy mogą boleć plecyból pleców pod łopatkamiból pleców na doleból pleców w odcinku lędźwiowymból pleców na dole po bokachból pleców poradyjak radzić sobie z bólem plecówsposoby na ból plecówgorset mięśniowynapięcie mięśnićwiczenia na plecyból pleców po treninguból pleców po siłowniból pleców po pracyból pleców po pracy fizycznejból pleców praca fizycznaból pleców praca przy biurkuból pleców podczas siedzeniaból pleców podczas leżeniaból pleców podczas spaniaból pleców podczas chodzeniaból pleców po spaniuból pleców po śnie
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Rekompozycja sylwetki. Jak jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie pod okiem trenera?
Słyszałeś, że nie da się jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej? Tradycyjne podejście każe wybierać między "redukcją" a "masą", jednak istnieje rozwiązanie idealne - rekompozycja sylwetki. Dowiedz się, na czym polega ten proces i dlaczego wymaga chirurgicznej wręcz precyzji w treningu i diecie. Zapomnij o wadze łazienkowej, poznaj zasady mądrego odżywiania i sprawdź, jak z pomocą eksperta całkowicie przebudować swoje ciało, oszczędzając czas i unikając frustracji.
Trening Personalny Duo i Trio. Dlaczego wspólne ćwiczenia to najlepszy katalizator efektów?
Trudno Ci utrzymać motywację, gdy trenujesz w pojedynkę? A może chcesz spędzić więcej jakościowego czasu z bliską osobą, dbając jednocześnie o zdrowie? Poznaj zalety Treningu Personalnego Duo i Trio! Dowiedz się, jak obecność partnera treningowego przełamuje kryzysy i dlaczego ćwiczenia w kameralnej grupie to idealne połączenie opieki premium z bardziej przystępnym budżetem. Zobacz, jak wspólnie osiągać niesamowite efekty na siłowni.
Pierwsza konsultacja z trenerem personalnym - jak wygląda i jak się przygotować?
Zastanawiasz się, jak wygląda pierwsze spotkanie z trenerem personalnym? Stresujesz się, że już na starcie trafisz na morderczy wycisk i ocenę swojej obecnej formy? Zupełnie niepotrzebnie! Poznaj kulisy pierwszej konsultacji i dowiedz się, jak krok po kroku wygląda wywiad medyczny, testy mobilności i wyznaczanie celów. Zobacz, w jaki sposób przygotowujemy indywidualną strategię dla zapracowanych i dlaczego to właśnie to spotkanie jest najważniejszym, bezstresowym krokiem do Twojej nowej sylwetki.