W tym wpisie podzielę się z Tobą dwoma najczęstszymi problemami, które mogą dotknąć Twój kręgosłup.
Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej, praca biurowa i mało ruchu każdego dnia sprawia, że Twój układ ruchu jest nieco „zardzewiały”. Pojawia się ból pleców, wzmożone napięcie mięśniowe i wszelkiego rodzaju dyskomfort. Poznaj przyczyny i rozwiązanie.
Posłuchaj wpisu w formie audio
Więcej materiałów w formie audio na moim kanale – Sprawność Poparta Naturą.
1. Osłabiony gorset mięśniowy
Oznacza to, że na skutek zbyt małej ilości ruchu Twoje mięśnie zarówno te powierzchowne, ale przede wszystkim głębokie są osłabione przez co nie zabezpieczają odpowiednio Twojego kręgosłupa. Mając słabe mięśnie głębokie masz większe ryzyko doznania kontuzji. Rozwiązaniem tego problemu jest wdrożenie regularnych ćwiczeń siłowych z położeniem nacisku na mięśnie przy kręgosłupie (powierzchowne i głębokie). Nie musisz od razu pędzić na siłownię jeżeli nie chcesz. Trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała w domu będzie równie skuteczny.
Tutaj znajdziesz przykładowy zestaw ćwiczeń siłowych do wykonania w domu.
2. Nadmierne napięcie mięśni.
Nadmierne napięcie mięśni może prowadzić do kontuzji, ale przede wszystkim jest to dyskomfort na co dzień. Czujesz się spięty, odczuwasz różnego rodzaju kłucia i zakres ruchu w Twoim kręgosłupie jest znacznie mniejszy przez co podczas prostych ruchów, np. podnoszenia czegoś z podłogi – istnieje ryzyko, że zrobisz to na zgiętych plecach co może spowodować kontuzję. Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji zwiększa szanse na powstawanie przykurczów mięśniowych, aby temu przeciwdziałać warto każdego dnia wieczorem lub w ciągu dnia porozciągać całe ciało.
Tutaj znajdziesz zestaw podstawowych ćwiczeń – 13 minutowe wideo
Zadziałaj profesjonalnie - lepsze rozwiązanie dla Twojego Kręgosłupa
Zapraszam na moją autorską platformę treningową, na które znajdziesz specjalną sekcję dotyczącą ćwiczeń na wzmocnienie grzbietu oraz rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni. Dostęp miesięczny do platformy kosztuje tyle co duża kawa! Przejdź na platformę i trenuj gdziekolwiek zechcesz.
jakie są przyczyny bólu plecówdlaczego bolą plecykiedy mogą boleć plecyból pleców pod łopatkamiból pleców na doleból pleców w odcinku lędźwiowymból pleców na dole po bokachból pleców poradyjak radzić sobie z bólem plecówsposoby na ból plecówgorset mięśniowynapięcie mięśnićwiczenia na plecyból pleców po treninguból pleców po siłowniból pleców po pracyból pleców po pracy fizycznejból pleców praca fizycznaból pleców praca przy biurkuból pleców podczas siedzeniaból pleców podczas leżeniaból pleców podczas spaniaból pleców podczas chodzeniaból pleców po spaniuból pleców po śniejakie są przyczyny bólu plecówdlaczego bolą plecykiedy mogą boleć plecyból pleców pod łopatkamiból pleców na doleból pleców w odcinku lędźwiowymból pleców na dole po bokachból pleców poradyjak radzić sobie z bólem plecówsposoby na ból plecówgorset mięśniowynapięcie mięśnićwiczenia na plecyból pleców po treninguból pleców po siłowniból pleców po pracyból pleców po pracy fizycznejból pleców praca fizycznaból pleców praca przy biurkuból pleców podczas siedzeniaból pleców podczas leżeniaból pleców podczas spaniaból pleców podczas chodzeniaból pleców po spaniuból pleców po śniejakie są przyczyny bólu plecówdlaczego bolą plecykiedy mogą boleć plecyból pleców pod łopatkamiból pleców na doleból pleców w odcinku lędźwiowymból pleców na dole po bokachból pleców poradyjak radzić sobie z bólem plecówsposoby na ból plecówgorset mięśniowynapięcie mięśnićwiczenia na plecyból pleców po treninguból pleców po siłowniból pleców po pracyból pleców po pracy fizycznejból pleców praca fizycznaból pleców praca przy biurkuból pleców podczas siedzeniaból pleców podczas leżeniaból pleców podczas spaniaból pleców podczas chodzeniaból pleców po spaniuból pleców po śnie
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.