Przed rozpoczęciem współpracy
Wypełnij kwestionariusz i odeślij skan mailowo lub zabierz ze sobą na spotkanie.
Umów się i zrealizuj pierwszą konsultację (stacjonarnie lub online)
Po rozpoczęciu współpracy - przed pierwszym treningiem personalnym
Wykonaj pomiar obwodów i masy ciała i wpisz w kartę progresu. Kartę progresu pobierzesz tutaj
Wykonaj zdjęcia "przed" w pozycjach: przodem, bokiem i tyłem. Przykład tutaj.
Wykonaj podstawowe badania krwi jeżeli ostatnie są starsze niż 6 miesięcy. m.in. morfologia, OB, Lipidogram, TSH, FT3, FT4
- Przeczytaj wpis co wziąć ze sobą na trening
- Zorganizuj niezbędną część sprzętu AGD jeżeli nie będziesz korzystać z cateringu - lista
Kolejne zadania wykonaj w pierwszym tygodniu współpracy z trenerem personalnym:
Zorganizuj smartwatch - zobacz przykładowe tutaj lub smartband - zobacz przykładowe tutaj
Przeczytaj poniższe wpisy:
- Od czego zacząć korekty w odżywianiu?
- Fakty i mity w odżywianiu i treningu?
- Co jeść przed treningiem?
- Co jeść po treningu? Zapoznaj się z kompendium wiedzy
- Zapoznaj się z kompendium wiedzy
Jeżeli masz wątpliwości czy powinieneś wykonać wszystkie punkty - skontaktuj się z trenerem
Przetransformuj swoją formę i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją kondycję, samopoczucie i zdrowie.
Powiązane artykuły
Brak energii po pracy? Sprawdź jak trening przywraca siły!
Wracasz po pracy z poczuciem, że masz siłę wyłącznie na kanapę? Okazuje się, że to zmęczenie głowy, a nie ciała! Odkryj, jak mądrze i bezpiecznie oszukać popołudniowe lenistwo, przełamać barierę pierwszego kroku i odzyskać energię do życia. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, jak krótki trening potrafi zresetować Twój umysł bez morderczego wysiłku.
Trening całego ciała w domu z hantlami | Poradnik eksperta
Brakuje Ci czasu na regularne dojazdy do siłowni, ale chcesz skutecznie zadbać o swoją formę i zdrowie? Odkryj potężny potencjał treningu z hantlami w domowym zaciszu! Z tego poradnika dowiesz się, jak bezpiecznie i krok po kroku ułożyć plan na całe ciało, unikać kontuzji i budować siłę bez presji. Sprawdź, jak łatwo zamienić własny salon w strefę skutecznego treningu.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik krok po kroku
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie to świetny krok, z którego możesz być dumny. Często jednak początkowemu entuzjazmowi towarzyszy obawa przed kontuzją lub frustracja spowodowana brakiem dawnej siły. Jako trener personalny doskonale wiem, że Twoje ciało potrzebuje teraz wyrozumiałości i czasu na adaptację, a nie morderczego rygoru. W tym artykule na spokojnie i krok po kroku przeprowadzę Cię przez bezpieczny proces powrotu do formy. Zobaczysz, że budowanie kondycji może być przyjemne i dopasowane w stu procentach do Twoich aktualnych możliwości.