Przed rozpoczęciem współpracy
Wypełnij kwestionariusz i odeślij skan mailowo lub zabierz ze sobą na spotkanie.
Umów się i zrealizuj pierwszą konsultację (stacjonarnie lub online)
Po rozpoczęciu współpracy - przed pierwszym treningiem personalnym
Wykonaj pomiar obwodów i masy ciała i wpisz w kartę progresu. Kartę progresu pobierzesz tutaj
Wykonaj zdjęcia "przed" w pozycjach: przodem, bokiem i tyłem. Przykład tutaj.
Wykonaj podstawowe badania krwi jeżeli ostatnie są starsze niż 6 miesięcy. m.in. morfologia, OB, Lipidogram, TSH, FT3, FT4
- Przeczytaj wpis co wziąć ze sobą na trening
- Zorganizuj niezbędną część sprzętu AGD jeżeli nie będziesz korzystać z cateringu - lista
Kolejne zadania wykonaj w pierwszym tygodniu współpracy z trenerem personalnym:
Zorganizuj smartwatch - zobacz przykładowe tutaj lub smartband - zobacz przykładowe tutaj
Przeczytaj poniższe wpisy:
- Od czego zacząć korekty w odżywianiu?
- Fakty i mity w odżywianiu i treningu?
- Co jeść przed treningiem?
- Co jeść po treningu? Zapoznaj się z kompendium wiedzy
- Zapoznaj się z kompendium wiedzy
Jeżeli masz wątpliwości czy powinieneś wykonać wszystkie punkty - skontaktuj się z trenerem
Przetransformuj swoje ciało i styl życia
Nie trać czasu na eksperymenty. Zapewniam gotowy, w pełni zaplanowany system, który skutecznie zwiększy Twoją energię, sprawność i odporność.
Powiązane artykuły
Białko przed czy po treningu? Poznaj dawkowanie odżywek
Zastanawiasz się, po co Ci odżywka białkowa i kiedy najlepiej ją stosować? W świecie pełnym sprzecznych rad łatwo się pogubić. Poznaj spokojny, oparty na nauce poradnik, który krok po kroku wyjaśni Ci, jak mądrze wspierać swój organizm. Bez presji, skomplikowanego żargonu i mitów dowiedz się, jak dobrać białko do swoich potrzeb i stylu życia.
Skuteczna redukcja tłuszczu. Poznaj zasady krok po kroku
Zastanawiasz się, jak mądrze i bezpiecznie podejść do redukcji tkanki tłuszczowej? Bez restrykcyjnych głodówek, morderczych treningów i niepotrzebnej presji? Poznaj mechanizmy działania własnego ciała i dowiedz się, jak zaplanować zdrową redukcję we własnym tempie. Sprawdź poradnik, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez ten proces.
Trening siłowy dla początkujących - kompletny poradnik bezpiecznego startu
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningu siłowego, ale strefa wolnych ciężarów i skomplikowane maszyny budzą Twój lęk? Siłownia nie musi oznaczać kontuzji, krzyku i morderczego wysiłku. W tym obszernym poradniku krok po kroku wyjaśniam, jak mądrze obudzić ciało do ruchu. Poznaj złote zasady treningu dla początkujących, zrozum różnice między maszynami a wolnymi ciężarami i dowiedz się, jak zaplanować swoje pierwsze tygodnie na siłowni, by zbudować zdrowie bez niepotrzebnego stresu.